Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

7x3@77,5Kg

Chiuse tutte. Non so nelle ultime 3 come fosse la tecnica (non ho potuto registrarmi). Cmq considerando che il mio massimale era 80Kg, sono contento!!

Squat 5x5x60kg

Stacco 8x2@ 60kg

Di seguito i video. Ora mi sento piu sicuro. Il peso, che ho umentato di 10kg non è allenante...non lo "sento" nemmeno. Prossima volta passo a 80kg se la tecnica è accettabile.

https://youtu.be/xtXrgaXU9EU
https://youtu.be/0HpUymJGKOs
https://youtu.be/PD6aXwqZwtI
https://youtu.be/rwQ8dEs6-vw
https://youtu.be/n9lb8vC_U0I
https://youtu.be/wobRTB_WQ8Q

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
8 7 6 6@12,5kg per lato +kg

Crunch abdominal
20 18 15@45Kg

[MrDoc]

Sei troppo seduto quando cominci a staccare il bilanciere, devi partire con le spalle oltre la verticale del bilanciere e il sedere più alto.

Il bilanciere, quando ti posizioni di fronte ad esso dovrebbe essere leggermete (2 cm) più vicino a te

[Phil80]

Ok! Perfetto...l'altezza del sedere infatti non mi era chiara.

Ma il bilanciere in partenza va appoggiato alle tibie o leggermente staccato?

[MrDoc]

Ma il bilanciere in partenza va appoggiato alle tibie o leggermente staccato?

Quando sei in piedi di fronte ad esso il bilanciere dovrebbe essere a metà del piede (io preferisco un centimetro più vicino alle tibie); poi quando vai a posizionarti per cominciare ad alzare, afferri il bilanciere e devi andare con le tibie a contatto con il bilanciere e questo deve salire senza staccarsi salle gambe.

[Phil80]

Allenamento B

Stamani ho spinto...su tutto. Dopo ero in coma!

FOTO di stamattina: https://ibb.co/iwHv0G

Mi stanno venendo fuori i "muscoli"


Squat 7x3@94kg

Ero al limite. Chiuse tutte...non facile mantenere la tecnica buona.

Video
https://youtu.be/pdVYFoNb56U
https://youtu.be/gVQ6ZkyRUX4
https://youtu.be/87LKp4pxX3w

Lento avanti 5x5@37,5Kg +Kg

Aumentato Kg. Bene!

Rematore 4x8 =

8 8@22 7 7@24

Dip Libero 7,5 kg +kg
8 7 6 6

Prossima volta mi sovraccarico con 10kg

[MrDoc]

In risalita sei in spinta abbastanza bene, è la discesa che è brutterella: prima butti indietro il sedere e poi molleggi sulle ginocchia.

La discesa deve essere uniforme, il sedere va indietro nello stesso tempo in cui le ginocchia vanno avanti

[Phil80]

E' proprio quello il casino per me...per il terrore di alzare i talloni e spingere le ginocchia in avanti butto indietro il sedere.

Soprattutto quando il peso si fa sentire (nello squat con 4kg meno ero centrato meglio mi pare)