Ciao ragazzi, oggi si riprendono gli allenamenti. Sarò breve (spero) avendo più o meno ormai focalizzato come si fanno le varianti di ogni esercizio.

- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 60-70-80-90-100 kg. Sto migliorando la tecnica, ma ancora non è perfetta, e ci mancherebbe! Devo dire che forse 100 kg li potrei anche superare... ma non voglio essere impaziente
- panca piana medio T.U.T. 4:4:1 (discesa, pausa, salita) 3x10 con 40 kg. Anche qui penso che la prossima volta saranno 45 kg.
- boxsquat leggero con 4" fermo 3x10 con 60 kg. Abbastanza impegnativo, soprattutto per lo "sbiancamento"
- lat machine con 5x5 con 60-65 kg
- crunch inverso alla massima inclinazione 3xMax, ne ho fatte 12, 12 e quasi 9.
- 10 minuti di cyclette, come venerdì, abbastanza impegnativo.
Purtroppo non trovo il tempo di fare anche un po' di polpacci... non so come fare, al momento.
Per ora chiudo qui. Saluti a tutti.