Diario di Romulano

[MrDoc]

Ma nel tuo video vedo che la discesa è molto veloce. Non me lo aspettavo.

La negativa nello Stacco non esiste, in gara basta non staccare le mani dal bilanciere e poi si può lasciare scendere liberamente

[Romulano]

Grazie, Doc. Quindi immagino che per il mio allenamento sia diverso, di sicuro non si applica a quelli in T.U.T. 4:4:4, ma nemmeno agli altri.

Ciao.

Romulano

[Romulano]

Ciao ragazzi, oggi si riprendono gli allenamenti. Sarò breve (spero) avendo più o meno ormai focalizzato come si fanno le varianti di ogni esercizio.

- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 60-70-80-90-100 kg. Sto migliorando la tecnica, ma ancora non è perfetta, e ci mancherebbe! Devo dire che forse 100 kg li potrei anche superare... ma non voglio essere impaziente
- panca piana medio T.U.T. 4:4:1 (discesa, pausa, salita) 3x10 con 40 kg. Anche qui penso che la prossima volta saranno 45 kg.
- boxsquat leggero con 4" fermo 3x10 con 60 kg. Abbastanza impegnativo, soprattutto per lo "sbiancamento"
- lat machine con 5x5 con 60-65 kg
- crunch inverso alla massima inclinazione 3xMax, ne ho fatte 12, 12 e quasi 9.
- 10 minuti di cyclette, come venerdì, abbastanza impegnativo.
Purtroppo non trovo il tempo di fare anche un po' di polpacci... non so come fare, al momento.
Per ora chiudo qui. Saluti a tutti.

[Romulano]

Saluti a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi:
- riscaldamento
- panca piana pesante 5x5 con 2" fermo con 45,52.5,60,67.5,75 kg. La prossima volta aumento un po'.
- boxsquat medio 3x10 T.U.T. (4:4:4) con 50 kg. Nonostante il piccolo peso, avendo fatto sempre 12 secondi RIGOROSI, è stato l'esercizio più duro. È dura soprattutto la risalita, da fare LENTAMENTE, in 4 secondi. Dopo ogni serie sentivo mancare le energie.
- Parallele con 2" di fermo giù, 5x5 con 15 kg di carico. La prossima volta proverò con 20 kg.
- Deadlift leggero con 4" di fermo su, 3x10 con 70 kg. Qualche problema nelle ultime ripetizioni della terza serie, mi bruciavano gli avambracci e le dita tendevano ad aprirsi. Invece sembra che l'esecuzione fosse abbastanza buona.
- Crunch inverso, 3xMax. Con la massima inclinazione, fatte 12, 12 e quasi 12.
- 10 minuti di cyclette disteso, difficoltà 8, abbastanza impegnativo.
Sono uscito dalla palestra distrutto, ma felice.
Un giorno vorrei provare a fare 2 minuti di top ad alta intensità alla fine. Oggi non ho potuto, era tardi ed ero abbastanza provato.

Ciao.

[Romulano]

Buonasera. Aggiornamento del diario.
Oggi l'istruttore mi ha detto che forse non va bene allenarsi dopo che mi sono allenato anche ieri. Il fatto è che domani la palestra sarà chiusa... comunque alla fine abbiamo deciso di provare.

- riscaldamento
- boxsquat pesante 5x5 con 2" di fermo con 50,60,67,5,75,85 kg. È stato abbastanza semplice, la prossima volta salgo a 90 kg max.
- panca piana leggero 3x10 con 4" di fermo con 52,5 kg. Aiutato solo nell'ultima ripetizione.
- deadlift medio 3x10 T.U.T. (4:4:4) con 50 kg. È stato quello più duro. Alla fine non ce la facevo, però stavolta non ho mollato, mi sono fermato 2 secondi e fatto le ultime ripetizioni.
- military press 5x5 con 2" di fermo sulla spalla con 45 kg. Penso di aumentare di 2.5 kg la prossima volta.
- 10' di cyclette, abbastanza impegnativa, come le altre volte
- 1' 30" di top a difficoltà 18, per provare com'è. Si può fare, ma alla fine dell'allenamento sono esausto e più di 1'30" non ce l'ho fatta. Ci riproverò.

Anche oggi distrutto ma contento.
Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
prima di dimenticarmene, volevo pubblicamente ringraziarvi un po' tutti, in particolare Eraser, Doc e Kel, che mi hanno dato un po' di indicazioni e suggerimenti. In particolare Eraser mi ha detto chiaro e tondo che dovevo cambiar allenamento e fare dieta.
Quindi ora sto facendo il multifrequenza (anche se non ho ancora capito quante volte alla settimana, io pensavo 5 ma forse devo ripensarci) e invece che 45 minuti mi alleno per un'ora e mezza, compresi 10 minuti di cardio alla fine. Non so ancora se questo allenamento andrà bene, l'impressione è di fare sempre le stesse cose e trascurarne altre, però per un po' di tempo lo seguirò e vedrò come va.
E poi in questi giorni sono abbastanza "gasato", come non succedeva da tanti anni.

Va bene, chiudo qui, ancora grazie, buone feste a tutti e a presto (tanto, avendo l'abbonamento in palestra già pagato fino a marzo 2019, ci andrò sempre, anche a dicembre ed agosto, quando è aperta).

[eraser]

Tieni botta..va benissimo così