ovvio! speriamo che torni, facciamo una bella rimpatriata degli utenti "vecchi", anche perché ridendo e scherzando abbiamo 10 anni di più
Phil Heath
Quasi Istruttore
ovvio! speriamo che torni, facciamo una bella rimpatriata degli utenti "vecchi", anche perché ridendo e scherzando abbiamo 10 anni di più
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Update
@Uber: Di Nemintek...per ora non si vede neanche l'ombra!
Come volevasi dimostrare...altra settimana di wo saltati..da lunedì scorso son riuscito ad andare solo ieri sera per iniziare il nuovo meso.
Wo andato bene, belle sensazioni e buoni i carichi. Domani aggiorno il tutto con il wo.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Week 1 - day 1 & 2
Ragazzi..finalmente riesco a ritagliarmi dieci minuti per postare i wo.
Settimana scorsa è stata più un "adattamento al nuovo meso", perciò posto direttamente i wo da martedì questo, ovvero settimana 1.
DAY 1 - MARTEDI' (petto - braccia)
PANCA PIANA R2'
3x6-10-20 @ 72-60-40
CROCI SU INCLINATA R1'
3x6-10-20 @ 12-10-8
CURL BIL. R2'
3x6-10-20 @ 40-34-20
CURL SCOTT. R1'
3x12-15 @16
PANCA P.STRETTA R2'
3X6-10-20 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.
PUSH DOWN R1'
3X12-15 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.
DAY 2 - GIOVEDI' (Gambe)
SQUAT R2'30''
3x6-10-20 @150-130-80Kg
AFFONDI R1'30''
3X Camminata 20 aff. per gamba @ 20+20kg
LEG CURL R1'
3X6-10-20 @40-30-20Kg
LEG EXTENSION no rest
5X12-15 @90-75-60-40-25
in teoria dovevano esserci i polpacci...ma sull'ultima serie della leg ho rischiato di tirare su il pranzo. Detto ciò, pausa di 10 minuti...doccia e casina.
Oggi bei doms e una buona sensazione nonostante il finale pesantuccio.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non riesco a postare i WO, ma colgo l'occasione per fare i miei migliori auguri di un buon Natale e di buon anno a tutti voi amanti della ghisa!
Sperando che Babbo Natale, e la befana si ricordino di portarvi tanti pesi in più.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W1-d1 - ciclo russo
Anno nuovo...allenamento nuovo...pazzia nuova!
Dopo tante titubanze, vari ripensamenti..ho deciso, ciclo russo sia (la versione riadattata)!!!
Ovviamente...mi sono sentito obbligato ad inserire qualche complementare.
WO DI LUNEDI'
Mancano gli addominali..ma il tempo stringeva parecchio... quindi jumpati!
SQUAT 6x3 150 2'-3' PANCA 6x2 68 1'30''-2' LEG EXT. 2x8 80 1'30'' max LEG CURL 2x10 30 1'30'' max STD. CALF 4x10-12 100 1'30'' max P.P. STRETTA 3x6 50 2' PUSH DOWN 3x10 25 1'30'' max
Prometto che mi impegnerò a postarlo in maniera più regolare possibile..era da tempo che volevo spingermi in questa avventura, quindi voglio riuscire a dedicarle un minimo di tempo!
Buon wo bella gente!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Onestamente...l'ho trovata su internet, non so se sia la stessaOriginariamente Scritto da dArK86
In effetti penso che dovrò calare leggermente lo squat soprattutto nella settimana del 6x6.
In compenso ho seguito il tuo consiglio e sullo stacco son partito già un pò più leggero.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W1-d2 - ciclo russo
Wo di mercoledì:
STACCO 6x3 140 2'-3' LAT. LARGA 4x6 60 2' PULLEY 3x10 30 1'30'' max MILITARY 4x6 40 2-3' ARNOLD PRESS 3x8-10 12 1' max ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT. 2x10-12 8 1' max
Domani panca/squat.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
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