Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

190 non sono pochi eh!

Lo so...ma voglio raggiungere quei 200 infami! Come dire...accontentarsi mai?! ahahah

[.:überfranz:.]

ti capisco benissimo, che dire, i 190 non sono 200

[.:überfranz:.]

ma nemintek come sta? è tanto che non si fa vedere...

[TeckAndre]

Nemintek sta bene.. ha smesso anche lui di allenarsi qualche anno fa...ma ci siam rivisti tempo fa, e risentiti settimana scorsa, e sembra debba tornare anche lui! Ti aggiorno sicuramente se torna!

[.:überfranz:.]

ovvio! speriamo che torni, facciamo una bella rimpatriata degli utenti "vecchi", anche perché ridendo e scherzando abbiamo 10 anni di più

[TeckAndre]

@Uber: Di Nemintek...per ora non si vede neanche l'ombra!

Come volevasi dimostrare...altra settimana di wo saltati..da lunedì scorso son riuscito ad andare solo ieri sera per iniziare il nuovo meso.

Wo andato bene, belle sensazioni e buoni i carichi. Domani aggiorno il tutto con il wo.

[TeckAndre]

Ragazzi..finalmente riesco a ritagliarmi dieci minuti per postare i wo.
Settimana scorsa è stata più un "adattamento al nuovo meso", perciò posto direttamente i wo da martedì questo, ovvero settimana 1.

DAY 1 - MARTEDI' (petto - braccia)

PANCA PIANA R2'
3x6-10-20 @ 72-60-40
CROCI SU INCLINATA R1'
3x6-10-20 @ 12-10-8

CURL BIL. R2'
3x6-10-20 @ 40-34-20
CURL SCOTT. R1'
3x12-15 @16

PANCA P.STRETTA R2'
3X6-10-20 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.
PUSH DOWN R1'
3X12-15 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.


DAY 2 - GIOVEDI' (Gambe)

SQUAT R2'30''
3x6-10-20 @150-130-80Kg
AFFONDI R1'30''
3X Camminata 20 aff. per gamba @ 20+20kg
LEG CURL R1'
3X6-10-20 @40-30-20Kg
LEG EXTENSION no rest
5X12-15 @90-75-60-40-25

in teoria dovevano esserci i polpacci...ma sull'ultima serie della leg ho rischiato di tirare su il pranzo. Detto ciò, pausa di 10 minuti...doccia e casina.
Oggi bei doms e una buona sensazione nonostante il finale pesantuccio.