Zio Mauri

[the77joker]

Non riesco ad aprire i video da tapatalk [emoji45]


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[Zio mauri]

Oggi stacco 100x4x4, military 30x6x7s, deltoidi etc...lo stacco sembra sia leggermente migliorato, tocca sentire zacros però...
Buona serata
Zio
video 2 serie di stacco
https://youtu.be/ixfZA-_ZBR0
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[MrDoc]

Il fatto che prima di cominciare a alzare il bilanciere accentui la seduta è una indicazione di Zacros o è una scelta tua?

[Zio mauri]

Doc lo stacco è quello che capisco meno
inutile
penso qualcosa sia migliorato ma....siamo lontanissimi

[Zio mauri]

Per quanto riguarda lo stacco zacros mi ha da un lato confermato che parto troppo seduto, ma che comunque quando il bilanciere sta per alzarsi io sono settato discretamente.
Allenamento 4 della 3 settimana che mi sta riportando alla forma di fine luglio
squat 85x2x4s (in realtà sono circa 87) penso molto buone (non ho ancora sentito zacros in proposito)
https://youtu.be/aBH4LvFhi7Q
panca con prima rep fermo 2" poi touch & go fino a 50x5x4s io ho aggiunto 2 triple con 55
trazioni in superserie con le dip, e qua sono molto contento perchè ho migliorato un pochino le trazioni, infatti ho fatto:
6/5/4/4/4/4/ per un totale di 27 le dip invece ne faccio sempre 5 ogni serie (qui ho margine)
rematore 10x6s con 47.5kg
hyper 5x5
buon weekend
Zio

[Zio mauri]

ieri allenamento più che dimezzato per questioni di tempo
squat previsto 70x4x4 fatto con 80x4x4
panca con 5" di fermo al petto previsti 42 ho provato con 50x4x4 l'ultima rep è stata durissima ma ho finito la serie.
Poi sono scappato al lavoro , gli esercizi saltati (rematore etc...) li recupero domani che dovevo riposare....
buona giornata
Zio

[Zio mauri]

Ieri squat 90x2x4s, panca con fermo di 2" solo sulla prima rep 50x4x5s, complementari vari... http://cloud.tapatalk.com/s/5a1568b2..._231844242.mp4http://cloud.tapatalk.com/s/5a1568c5..._231356441.mp4http://cloud.tapatalk.com/s/5a1568d2..._231515563.mp4

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[MrDoc]

Nella panca hai un gran bel setup, nello squat i 90 li fai facili, notevole!

[Zio mauri]

Nella panca hai un gran bel setup, nello squat i 90 li fai facili, notevole!

Grazie Doc, non erano proprio facili a dire il vero, ma se penso che a settembre mi sembravano irraggiungibili i 90 e i 100 pensavo di averli sognati, sono contento così. Nella panca il set up è davvero buono, se riesco a trovare un po' di forza possono venire fuori delle cose carine io non dispero.

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[Zio mauri]

Oggi allenamento saltato a causa della chiusura della palestra, ma dico: il mercoledì io non mi alleno, qualunque cosa si sia rotta, non si poteva rompere ieri??? Eccheca...

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[Zio mauri]

non aggiorno da un pezzo....
Lunedì squat discesa in 5" fermo in buca 2" fino a 55x5x3s, a seguire squat fino a 75x3x2s, panca etc....
oggi front squat 45x5x6s, panca con fermo 2"in tutte le rep fino a 50x4x6s, panca declinata manubri da 14 10x6s, trazioni previste 10x6 (utopia) fatte 5x6s, per me è comunque un personal best mai avevo fatto più di 3 serie consecutive da 5 hyper 10x4s
buona giornata
Zio

[Zio mauri]

Una serie di panca odierna http://cloud.tapatalk.com/s/5a1eabaa..._101334114.mp4

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[MrDoc]

Bella impostazione, devi renderla più "naturale" ma la base è ottima

[Zio mauri]

Grazie Doc, a forza di farla verrà "naturale"....almeno questo è quello che spero

[Zio mauri]

oggi stacco 100x4x6s, military deltoidi etc...
domani carico qualche video....ora vi auguro buona notte
Zio