Richiesta di consigli per impostare una dieta

[Romulano]

Ciao ragazzi,
grazie per le risposte, è senz'altro positivo avere appurato la situazione. Passo quindi alla lettura consigliata, per ora non so dirvi altro. Speriamo di riuscire a mettere su qualcosa di buono.
A presto, speriamo con aggiornamenti positivi. Ciao.

Romulano

[Romulano]

Un'osservazione: forse mi sbaglio, ma i due link in firma "Consigli su come impostare una dieta" non mi sembra che funzionino. Il primo porta ad una discussione che si chiama "approfondimento thread :cosa quando e perché", il secondo invece ad una discussione dal titolo "Pareri alimentazione..non so a chi rivolgermi!". Forse sto sbagliando qualcosa.
In ogni caso ho letto la discussione "Come programmare una dieta personale" di naitsaB, da dove ho preso le formule per fare i calcoli che ho mostrato all'inizio di questa discussione e i conti dei quali non mi tornano.
Cercherò ancora.
Ciao e grazie.

Romulano

[carnera]

I link portano proprio a quelle due discussioni, entrambe le volte seguivo due utenti passo passo, dal calcolo delle calorie, ai macros e alla strutturazione dei vari pasti.

Devi solo avere pazienza ed estrapolare le info necessarie, perchè sono praticamente dei tutorial gratuiti.

[Romulano]

Ciao e grazie per la risposta. Li leggerò dall'inizio, allora.
A presto.

Romulano

[Romulano]

Leggendo la prima discussione ho già trovato un punto di discordanza: si dice che la formula per il calcolo del fabbisogno proteico è:

UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg peso tot) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)

che applicata al mio caso darebbe 1694 kcal/giorno, mentre la formula che ho utilizzato io diceva lo stesso, ma utilizzando il peso con solo la massa magra (ovvero 60,84 invece di 81), quindi dava come risultato 1424,5 kcal/giorno.
Allora la questione è: quale delle due è giusta? Se 1400 sono le calorie per un bimbo, immagino sicuramente l'altra.
Comunque vado avanti a leggere. Ciao.

Romulano

[carnera]

Leggendo la prima discussione ho già trovato un punto di discordanza: si dice che la formula per il calcolo del fabbisogno proteico è:

UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg peso tot) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)

che applicata al mio caso darebbe 1694 kcal/giorno, mentre la formula che ho utilizzato io diceva lo stesso, ma utilizzando il peso con solo la massa magra (ovvero 60,84 invece di 81), quindi dava come risultato 1424,5 kcal/giorno.
Allora la questione è: quale delle due è giusta? Se 1400 sono le calorie per un bimbo, immagino sicuramente l'altra.
Comunque vado avanti a leggere. Ciao.

Romulano

Le formule non sono altro che teoria, funzionano solo sulla carta. Possono darti un'idea spannometrica... ma poi, visto che parliamo del corpo umano, le variabili sono infinite.

Io, ad esempio, faccio fatica a mantenere il peso a 3600kcal, mentre un ragazzo che conosco non ne perde a 1600.

Tu non preoccuparti della formula, tu imposta tutto, poi da li vedi e aggiusti (se necessario).

[Romulano]

Grazie Carnera.
Forse è semplicemente come dici tu, anche se mi sembra strano, o forse il basso valore che ottengo è semplicemente dato dal fatto che, essendo l'età pari a 50, il termine -6,8xEtà toglie 340 kcal. Non saprei.
Comunque, per completezza, ho guardato il file Excel che era indicato più avanti nella discussione, e i calcoli fatti con quello corrispondono abbastanza:
1701 kcal/giorno
TDEE con 4 allenamenti a settimana: 2415 kcal
goal per perdita di peso normale: 2294 kcal
Quel che non ho ancora capito bene sono le TDEE day, on e off, che sono ancora più alte. Allego la schermata:


Poi sono indicate le quantità di proteine, carboidrati e grassi per i giorni di allenamento e per quelli senza.
immagino che questa sarà un buon punto di partenza.

Grazie ancora e a presto. Ciao.

Romulano