Richiesta di consigli per impostare una dieta

[carnera]

Lo immaginavo, più che altro facendomi un'idea leggendo i post qui e là.
Ma allora cosa c'è che non va? Le formule che ho riportato sopra sono errate? I calcoli sono giusti, li ho rifatti anche adesso.

Vorrà dire che fino a quando non avrò chiarito questo, non farò calcoli di calorie applicate ai miei pasti.
Nel frattempo ho ripescato una dieta risalente a chissà quanti lustri fa che mi consigliarono nei primi anni di allenamento. Non sono specificate quantità.

Colazione:
- latte
- fette biscottate
- miele
- marmellata
- burro
- spremuta

Metà mattina:
- 2 mele o yogurt o arance o pere

Pranzo:
- togliere il pane
- meno pasta
- carne/pesce/uova
- verdura o insalata

Pomeriggio (1, 1.5 ore prima dell'allenamento):
- come metà mattina

Cena:
- carne/verdura/pesce/bresaola/prosciutto/uova (una di queste cose)
- verdura/legumi a volontà
- nei giorni di allenamento 100 g di frutta

Il caffè va preso senza zucchero o con fruttosio, le proteine al massimo un'ora dopo l'allenamento.

È una dieta sensata o contiene qualche oscenità?

Grazie ancora. A presto. Ciao.

Romulano

E' decisamente oscena, a prescindere dal fatto che mancano completamente le grammature, è davvero una bro-dieta da spogliatoio di infimo livello.

Hai letto i link su come impostare una alimentazione che ho in firma?

[eraser]

Sono assolutamente d'accordo con Carnera.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
grazie per le risposte, è senz'altro positivo avere appurato la situazione. Passo quindi alla lettura consigliata, per ora non so dirvi altro. Speriamo di riuscire a mettere su qualcosa di buono.
A presto, speriamo con aggiornamenti positivi. Ciao.

Romulano

[Romulano]

Un'osservazione: forse mi sbaglio, ma i due link in firma "Consigli su come impostare una dieta" non mi sembra che funzionino. Il primo porta ad una discussione che si chiama "approfondimento thread :cosa quando e perché", il secondo invece ad una discussione dal titolo "Pareri alimentazione..non so a chi rivolgermi!". Forse sto sbagliando qualcosa.
In ogni caso ho letto la discussione "Come programmare una dieta personale" di naitsaB, da dove ho preso le formule per fare i calcoli che ho mostrato all'inizio di questa discussione e i conti dei quali non mi tornano.
Cercherò ancora.
Ciao e grazie.

Romulano

[carnera]

I link portano proprio a quelle due discussioni, entrambe le volte seguivo due utenti passo passo, dal calcolo delle calorie, ai macros e alla strutturazione dei vari pasti.

Devi solo avere pazienza ed estrapolare le info necessarie, perchè sono praticamente dei tutorial gratuiti.

[Romulano]

Ciao e grazie per la risposta. Li leggerò dall'inizio, allora.
A presto.

Romulano

[Romulano]

Leggendo la prima discussione ho già trovato un punto di discordanza: si dice che la formula per il calcolo del fabbisogno proteico è:

UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg peso tot) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)

che applicata al mio caso darebbe 1694 kcal/giorno, mentre la formula che ho utilizzato io diceva lo stesso, ma utilizzando il peso con solo la massa magra (ovvero 60,84 invece di 81), quindi dava come risultato 1424,5 kcal/giorno.
Allora la questione è: quale delle due è giusta? Se 1400 sono le calorie per un bimbo, immagino sicuramente l'altra.
Comunque vado avanti a leggere. Ciao.

Romulano