Diario di Romulano

[Romulano]

Oggi niente allenamento , causa influenza, tant'è che nemmeno domani andrò al lavoro.
Però sono passato in palestra e l'istruttore mi ha dato la scheda che ha preparato. Ho l'impressione che sarà dura. Vedremo. Spero di iniziare lunedì.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi ho iniziato il nuovo allenamento in multifrequenza. Una delle cose da fare oggi era stabilire quali siano i miei carichi massimali, quindi diciamo che ho fatto la variante pesante dei tre esercizi principali. Però spero proprio di aumentare i carichi, altrimenti è meglio che lascio perdere... (tanto so che non lo farò).

- riscaldamento cyclette+top
- Deadlift pesante 5x5 progressive. Li ho fatti prima con solo 50 kg per vedere l'esecuzione, poi 70, 90 e 100. Esecuzione abbastanza buona, una leggera tendenza a salire prima col bacino. E poi sentivo un po' di difficoltà a tenere chiusa la mano destra.
- Panca piana con bilanciere pesante 5x5 con 2" di fermo, ho fatto le ultime tre serie con 75 kg totali, però assistito nell'ultima serie.
- Squat pesante 5x5, peso totale 85 kg, fatto con assistenza ma senza aiuto.
- Lat machine (perché le trazioni alla sbarra per ora meglio non farle) 3 serie da 10 con 50 kg, anche per abituarmi.
- Crunch inversi 3xMax, non ho guardato l'inclinazione ma era abbastanza inclinata, ho fatto 12+10+8 ripetizioni.
- 10 minuti di cyclette.
La sessione è durata più del solito. La stanchezza si sente. Non è andata tanto male.

Va bene, domani vedremo la seconda parte.
Ciao.

Romulano

[Romulano]

Ciao ragazzi,
oggi è stato il secondo giorno del nuovo allenamento.
- Deadlift pesante: 5x5 con 100 kg. Qui mi sono fatto spiegare i movimenti errati, addirittura mi sono fatto fare delle riprese video per riguardarle con calma. non posso inserirli perché non ho l'account YouTube. Penso di farlo appena possibile.
- Panca piana con bilanciere, medio. 60% del massimale 3xMax con T.U.T. 4:4:1 (4 secondi discesa, 4 salita, 1 secondo di fermo) con 50 kg. Ne ho fatte 7, poi 8, poi 5.
- Lat machine, prima ne ho fatte 3x10 con 50 kg, poi altre 2x5 con 60 kg. Penso che il massimale stia tra 60 e 65 kg.
Purtroppo lo squat era occupato, per quello ho fatto la lat machine, poi, quando ho finito quest'ultima, lo ha occupato una seconda persona. Posso dire "SGRUNT!" ?
Purtroppo non avevo il tempo di aspettare che si liberasse. Mi riprometto di fare altre due giornate di allenamento nella settimana.
A proposito, secondo l'istruttore dovrei fare 3 allenamenti a settimana. Io volevo farne 5! Voi che ne pensate?

A presto. Ciao.

[.:überfranz:.]

ciao,
puoi allenarti quanto vuoi, basta che ci sia criterio
ps: sei il primo che leggo che misura il massimale alla lat machine, sicuro che stai parlando della lat machine e non della smith machine?

[Romulano]

Ciao,
sì, si tratta proprio della lat machine. Ma perché, i massimali non vanno stabiliti per ogni esercizio? In questo caso dovevo stabilire quale fosse il carico che mi consentisse di farla con 5x5.

Oggi niente allenamento (e sentivo ancora un po' di indolenzimento nella regione lombare).

Ma nel frattempo sono riuscito nientemeno che a caricare su YouTube ben tre video (i primi video della mia vita!) sui deadlift.
Ormai sono preda della follia...

Vediamo se i link funzionano.
https://youtu.be/4lz6tPqJtxQ
https://youtu.be/pgOcBQoYIYI
https://youtu.be/34JqdpHNhgU

Massacratemi!

Grazie. Ciao.

Romulano

[MrDoc]

Verrai massacrato come siamo stati massacrati tutti noi ai primi video di Stacco, ha fatto gli errori più "comuni" che abbiamo fatto tutti (e che io spesso faccio ancora) quando stacchiamo

Ci sono 2 errori fondamentali
1) Fai il movimento in due tempi, ovvero prima estendi le gambe e poi tiri di schiena. Le due cose devono invece avvenire contemporaneamente.
2) La posizione di partenza è sbagliata, quando cominci a staccare il bilanciere da terra, dovresti trovarti con le spalle più in avanti (leggermente oltre la verticale del bilanciere) e le mani dovrebbero essere più vicine alle gambe, nei video le hai troppo distanti.

(Il bilanciere è a 22,5 cm da terra?)

[.:überfranz:.]

di solito il massimale si prova sugli esercizi a corpo libero, panca, squat, stacco, lento avanti etc... non avevo mai visto nessubo scrivere un massimale alla lat machine.
comunque sia, molto bene che hai caricato i video!
si vede che bisogna lavorare su un paio di cosette, come già ti ha detto il doc, evita l'uno-due, cioè l'alzata di culo e poi la schienata, inoltre chiudi meglio le ripetizioni tirando il bilanciere e spingendo il bacino.