E.. che dire, continuo a scrivere in ritardo.. ad ogni modo nulla da segnalare, tranne che gli allenamenti sono passati senza problemi e in maniera regolare, sia quello di Giovedì che quello di Sabato.

A

Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Scale

B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Scale


Odio la bicicletta e quindi ripego sempre sulle scale a sfinimento.

In questa settimana test massimali per correggere i pesi.