Grazie Eraser per l'incoraggiamento, devo dire che avere qualcuno (solo tu, per ora) che ti supporta fa la differenza.
Per lustri (non anni) mi sono allenato sostanzialmente da solo, praticamente sempre suddividendo l'allenamento in tre gruppi di muscoli, per poi farli ciclicamente una o più volte alla settimana in dipendenza di quante volte riuscivo ad andare in palestra. Se ho ben capito, questa è la multifrequenza, solo che affinché essa sia tale dovrei andare 6 volte alla settimana, quindi fare ogni gruppo due volte. Nella mia vita sono riuscito ad andarci 6 volte in una settimana una sola volta, intorno al 1996, quando ero un po' più gasato, ma poi non ce l'ho fatta più. Attualmente il sabato non credo che sia proponibile, ma già andarci cinque volte mi rende soddisfatto.
Stavo guardando in giro su Internet, ho trovato su YouTube dei video esplicativi di Umberto Miletto, mi sembra una persona davvero competente. Vedo che per il multifrequenza ci sono tre approcci principali: full body, upper/lower e push/pull.
Se ho ben capito il numero di volte che si allena alla settimana ogni gruppo dipende dalla suddivisione, oltre che naturalmente al numero di volte che ci si allena... Ad esempio se vai 4 volte e fai il full body farai ogni gruppo muscolare 4 volte, o due volte per due essendo il full body diviso in due sottoinsiemi di esercizi per tutto il corpo.
Comunque, ora piano piano cerco di leggere tutto il possibile e di farmi una cultura. Domani si ricomincia (a meno che non abbia l'influenza, sento mal di gola e di stomaco, come ogni anno di questo periodo) e devo decidere come ricominciare. Ne parlerò anche con gli istruttori.
Il problema principale per l'alimentazione, oltre ovviamente alla forza di volontà, è che non ho una misura precisa di quanto mangio, non ho mai pesato gli alimenti. Quindi anche qui mi devo organizzare. Per ora devo riuscire a diminuire le cose ovvie, ad esempio niente pane se mangio la pasta, basta pizza e cioccolata e così via.
Posso fare un'altra domanda (due con questa)? Può giovarmi comprare una cyclette e utilizzarla la sera per più di mezz'ora, magari guardando un film per non annoiarmi? La mia paura è di perdere troppa massa muscolare.

Va bene, ora chiudo davvero e ti ringrazio di nuovo.
A presto.

Romulano