Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Joker e grazie Doc.
Esercizi in super serie: devo provare. Tutto sta a vedere se così riesco a recuperare tra una serie e l'altra.

Di questo fatto che tremano i polpacci non mi ero mai accorto! Quindi devo riprovare e vedere cosa succede.
Il fatto che ho fretta: forse hai ragione. Oggi ho notato che, nelle serie in cui registro, stupidamente mi sento osservato e non faccio l'esercizio con tranquillità come nelle altre! Certo che sono un tipo strano...
Comunque, cercherò di dominare questa cosa. Magari domani stesso, essendo festa, vedo se posso fare qualcosa in casa.
Grazie.

[Romulano]

C' è una cosa che non capisco nei video e che non ho mai visto: quando sei praticamente in chiusura, quindi la sollecitazione si dovrebbe ridurre, ti tremano i polpacci, che succede?

Ciao Doc, come dicevo, oggi ho fatto un paio di prove in casa, giusto 3 ripetizioni con 70 e 90 kg (ovviamente dopo riscaldamento e carichi bassi di avvicinamento).
Ecco i video:
70 kg: https://youtu.be/wedsE-6iIMM
90 kg: https://youtu.be/My4DwBBM5fo

Nel primo video in un paio di ripetizioni mi sembra che si veda un po', nell'altro no.
Mentre lo faccio non me ne accorgo, potrebbe essere un movimento di stabilizzazione dopo aver sollevato il bilanciere, non saprei.

[the77joker]

Gia a 100kg c’è uno sticking point avresti potuto fermarti ma ci sta provare.
Mi sembra che sei un po’ troppo sui talloni.
Ma il tizio ti è venuto ad aiutare così a tradimento o gliel’hai chiesto tu? Io gli avrei dato un cazziatone.


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[MrDoc]

Gia a 100kg c’è uno sticking point avresti potuto fermarti ma ci sta provare.
Mi sembra che sei un po’ troppo sui talloni.
Ma il tizio ti è venuto ad aiutare così a tradimento o gliel’hai chiesto tu? Io gli avrei dato un cazziatone.


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Abbiamo scritto in contemporanea , ma tu sei riuscito a scrivere le stesse cose con un terzo delle parole

[the77joker]

Abbiamo scritto in contemporanea , ma tu sei riuscito a scrivere le stesse cose con un terzo delle parole

Two is megli che one



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[Romulano]

Grazie a entrambi.
Al tizio gliel'avevo chiesto, ma ritenevo (erroneamente) scontato che non mi dovesse aiutare se non strettamente necessario.
In effetti sapevo che non sarei dovuto arrivare fino a quel punto, ma ho voluto provare. Col tempo imparerò meglio il punto di arrivo.

Per il resto, ho visto, anche dalla lista di Joker, che le cose da tenere a mente sono tante...

Grazie ancora.

[Romulano]

Ciao ragazzi. Aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.
A causa del fatto che ho trovato il rack occupato da un tizio che doveva fare "tantissime serie" ho dovuto commutare gli allenamenti di oggi e di domani.
Quindi niente squat progressivo, ma stacco tecnico.

- riscaldamento
- stacco tecnico. 2 ripetizioni a salire con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg.
Mi sono fatto i video da 90 a 110, li ho montati insieme:
https://youtu.be/C5uvC9onS6k
Mi è sembrato che la tecnica fosse mantenuta, sebbene a 110 kg fossero pesantucci, più di quanto mi aspettassi, quindi non sono andato oltre e ho fatto poi 3x3 a 100 kg (senza video)

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg (aumentato), con 15" di contrazione nell'ultima.
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg. Nella contrazione nell'ultima non riuscivo ad andare oltre i 10 s, erano molto duri.
- rematore: mi sono fatto spiegare come si fanno, quindi ho fatto 10 ripetizioni con 30 kg, 8 con 30, 8 con 40, poi ho messo 50 kg, ma mentre li facevo, muovendo solo le braccia, sentivo che il solito punto nel gluteo sinistro si scaldava tantissimo, quindi mi sono fermato.
Video dei 40 kg: https://youtu.be/kPcI-3PXCoo. Se vi va, gentilmente, vedete se lo faccio bene e cosa devo correggere.
- crunch inverso pacca massima inclinazione, 30 ripetizioni, una sola serie poi ho voluto fare qualcosa di nuovo.
- AB wheel: ho fatto 3 o 4 serie, poi sono andato alla cyclette e mi è venuto in mente di farmi filmare.
Quindi un'altra serie con video, che però era completamente sfocato.
Quindi un'altra serie. Video: https://youtu.be/ugweBKuo_90
Anche qui, è la prima volta che la uso, ditemi (sempre per cortesia e se vi va, ovviamente) se e cosa sbaglio.

Grazie mille.

P.S.: domani terzo intervento per infiltrazioni alla spalla.

[DadoL]

Scusami se chiedo ma cercando non ho capito bene: la spalla cos'ha che non va?

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[Romulano]

Un paio di mesi fa (circa) mi sono fatto male alla spalla destra facendo alzate laterali con fermo 2".
Il medico di base mi ha detto che si tratta di sindrome da conflitto, nella la visita dal fisiatra successiva quest'ultimo mi ha prescritto delle infiltrazioni, oggi ho fatto la terza, tra un paio di settimane nuova visita di controllo.

Speriamo bene. Per adesso devo evitare esercizi che possano dare ulteriore fastidio, su tutti military press, panca, alzate laterali, parallele (purtroppo)...

[Romulano]

Ciao a tutti. Oggi terza infiltrazione alla spalla, per cui l'allenamento è stato limitato e/o leggero.

- riscaldamento
- squat progressivo 3x8 75% con 82.5 kg. Recupero 1'30".
Queste serie di squat sono state molto facili e leggere. È normale? Il recupero era troppo lungo?

Ho fatto il video solo di una serie, praticamente erano tutte uguali.
https://youtu.be/yUsExaaqMrc

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg, con 15" di contrazione nell'ultima.
Il secondo esercizio di polpacci in super-serie con bicipiti molto leggero, per non stressare la spalla
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg, con 10-15" di contrazione nell'ultima.
- bicipiti EZ con 30 kg, 3x10

- sit-up addominali panca massima inclinazione, senza zavorra, 3xMax, ne ho fatti 28, 10, 10.
- 10 minuti di cyclette

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento cercando di non stimolare la spalla, che mi fa più male di ieri mattina.

- riscaldamento
- squat tecnico (TUT 4:4:4) 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100 kg.
Ho fatto i video delle ultime tre.
90 kg: https://youtu.be/L0Zb8d7tpqQ
95 kg: https://youtu.be/a5sYqfwIDTo
100 kg:https://youtu.be/xdMe4NDUagE
Rivedendo i video vedo che, nell'ultima, la pausa in basso è più corta di 4 s, evidentemente sotto pressione non si conta tranquilli. Ero convinto che fossero 4 s.
Siccome nei 100 kg mi sembra che ci sia stato un certo rallentamento e incertezza di traiettoria, considerando valido il 95 kg, ho proseguito con 3x3 con 85 kg. Temevo che fossero pesanti, invece sono andate tranquille.

- Stacco tecnico presa snatch (indici a 81 cm). 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90 kg. Non sono riuscito a capire se la tecnica andava ancora bene, comunque ho continuato con 3x3 con 80 kg. Però la terza serie poi non l'ho fatta, perché avevo un lieve sentore nel solito punto critico. Una vocina mi ha detto di non insistere. Evidentemente un po' della saggezza del mio chierico di Odino (anche io giocavo ad AD&D), Runar, mi è entrata in testa. Peccato che non lo faccia sempre.

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 56 kg, con 15" di contrazione nell'ultima. Ho aumentato di un solo chilo, pensavo che aumentare ancora di 2.5 kg fosse troppo, infatti 56 kg si sono rivelati impegnativi. Quindi va bene.
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg, con 10-15" di contrazione nell'ultima.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Il tuo Squat mi piace molto, hai delle ottime potenzialità (anche perchè sei senza cintura), nei 100 ti parte leggermete indietro il sedere, ma in modo impercettibile.

chierico di Odino (anche io giocavo ad AD&D), Runar,

Mi sa che siamo un bel gruppo di psicopatici ...

[the77joker]

Bravo.
Sottoscrivo quanto detto dal Doc.
Non mi piace come spezzi il movimento, sembra che sei tornato indietro di tecnica ai tuoi primi stacchi. Segno che quando i carichi si fanno importanti ricadi nei vecchi schemi motori. Ciò non ti deve demoralizzare, capita a tutti. Adesso il lavoro consiste nel alzare il punto dove la tua tecnica rimane solida.
Provo a spiegarmi meglio: facciamo finta che la tua tecnica è solida fino a 85% (limite tecnico) e con carichi maggiori degrada. A forza di allenarti il tuo massimale aumenterà.
Ma il punto fondamentale è che il limite tecnico salirà se ti continui ad allenare bene e sarai in grado di mantenere la tecnica a percentuali via via maggiori, 90% 95%.

È chiaro?

Quindi spostare l’attenzione dal carico all’aumento del limite tecnico diventa una priorità per spostare carichi più importanti in sicurezza. Come si fa? Come stai facendo ora, lavoro tecnico e cura del gesto.



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[Romulano]

Grazie mille, Doc e Joker.
Riguardando i video non posso che confermare quanto mi dite.
Quindi continuo e seguirò i vostri consigli.
Grazie, davvero.
Ciao.

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi è un bel giorno. Non come ieri, ma niente male.
Ho fatto il test del massimale per lo squat.

- riscaldamento
- test del massimale squat. 3 ripetizioni con 50, 60, 70, 2 con 80 e 90, 3 con 100 kg. Poi 1 con 110 kg. Quindi:
1 con 115. Andata. Più pesante del previsto, però. Video: https://youtu.be/9eeGa2ZTQbk
A questo punto ero spaventato, in dubbio se fare 120. Ho deciso di provare.
1 con 120. Andata. Anche questa pesante. Video: https://youtu.be/XHQAU6Jknao
Ora, non l'ho tirata proprio a morte, però è stata bella impegnativa. Qui mi sono fermato.
Sinceramente, mi aspettavo di poter fare qualcosina di più. Forse troppi allenamenti? Questa settimana è il quinto.
Comunque per ora mi accontento.

- rematore con bilanciere, riscaldamento più 3x10 con 45 kg. Primo carico un po' impegnativo, ma non proprio pesante. Mi ha dato un po' fastidio al tendine del bicipite sinistro.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 60 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 46 kg (aumentato di 1 chilo ), 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Duri come al solito. Mi chiedo sempre chi me lo fa fare, ma continuo.
- Tricipiti ai cavi. 1x10 con 30 kg, 2x8 con 40 kg. Nella prima di queste due mi è sembrato che la forza fosse decisamente diminuita da quando li facevo con 45 kg, poi ho fatto la seconda, un po' meglio, comunque credo che un po' sia calata...
Video della serie con 30 kg: https://youtu.be/LHSSJvHayZk
- addominali alla rotary machine, riscaldamento con 40 e 45 kg, poi 2x15 con 52.5 kg per lato.
- 10 minuti di cyclette.

Allora: sentimenti contrastanti per il test del massimale. Da un lato sono contento per aver superato i 110 kg, dall'altro ho visto che è molto dura.
Comunque ora utilizzerò questi nuovi massimali per fare le settimane di progressione come indicato da Doc e suggerito da Joker, poi vedremo come andrà.