Diario di Romulano

[the77joker]

Una domanda che forse ti ho già fatto: come mai dei rialzi così alti?


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[Romulano]

Intendi nello stacco i rialzi sotto il bilanciere? Sono le pedane a disposizione in palestra. Non ce ne sono altre.
Dovrei abbassare? Per portare il bilanciere esattamente a 22.5 cm?
Il problema è che non saprei come. L'unica idea che mi viene è di utilizzare dei pesi invece delle pedane.

[MrDoc]

Non mi dispiace, ma hai troppa fretta, nel sumo si parte lenti e poi dal ginocchio si accelera, anche perchè è palese che per te questi carichi siano irrisori, quindi è molto più importante che ne approfitti per lavorare sul controllo del movimento.

PS: il bilanciere dovrebbe essere proprio a 22,5 cm da terra (se possibile)

[Romulano]

Già, e poi ancora non riesco a rendere contemporanei i movimenti di schiena e gambe, anche se qui è di poco. Mi devo esercitare. Il problema è il solito: riesco a rendermene conto guardando il video, ma non mentre lo faccio.

Joker, mi devo scusare con te. Quando l'altra volta chiedesti "Perché usi quegli stepper?", io l'avevo interpretata come una battuta sullo spessore delle mie scarpe, per questo non risposi.

Ora mi devo ricordare di prendere la misura dell'altezza dell'asse del bilanciere la prossima volta che andrò in palestra.
Anche in casa dovrò cercare di regolare lo spessore delle tavole in protezione del pavimento.

[the77joker]

Intendi nello stacco i rialzi sotto il bilanciere? Sono le pedane a disposizione in palestra. Non ce ne sono altre.
Dovrei abbassare? Per portare il bilanciere esattamente a 22.5 cm?
Il problema è che non saprei come. L'unica idea che mi viene è di utilizzare dei pesi invece delle pedane.

Usavo proprio dei dischi in palestra


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[SeNsHi]

puoi usare due dischi da 20 kg su ogni lato e dovresti arrivare ai 22.5 cm da terra

[Romulano]

A ben pensarci, è un problema. Nella palestra dove vado ci saranno 6 dischi da 20 kg in totale, e almeno due li devo usare io nel bilanciere... devo trovare un altro modo. C'è però un'altra serie di dischi di macchine differenti, quelli con foro grande. Eventualmente vedo con quelli.

[the77joker]

Nello stacco classico sali prima di sedere e poi di schiena.
Dovresti cercare di uniformare il movimento.
Un trucco può consistere nell’immaginare di spingere il bacino avanti così da trasformare l’angolo che hai tra ginocchia-anca-spalla in una linea retta. Quindi automaticamente il bilanciere va su.

[MrDoc]

Stavo per fare io i "fermo immagine" ma ci ha già pensato Joker.

Purtroppo ha ragione, parti bene come posizione ma prima estendi le gambe e poi la schiena.

Quando hai occasione di fare delle prove fai quelle con 2 secondi in tensione prima di partire e salita in 5 secondi

[Romulano]

Grazie ragazzi. Il solito problema che non riesco a risolvere.
Eppure guardando il video stavolta sembravano quasi contemporanei. Evidentemente è differente anche la velocità di salita.
Quasi quasi le prove le faccio adesso... No, scherzo, dovrei rifare tutto il riscaldamento e riprendere tutti gli attrezzi. Per oggi no.

A proposito: per quanto riguarda la panca? Grossi errori o carenze? In palestra è sempre difficile fare video o trovare qualcuno disponibile. Ma ci proverò ancora.

[the77joker]

Grazie ragazzi. Il solito problema che non riesco a risolvere.
Eppure guardando il video stavolta sembravano quasi contemporanei. Evidentemente è differente anche la velocità di salita.
Quasi quasi le prove le faccio adesso... No, scherzo, dovrei rifare tutto il riscaldamento e riprendere tutti gli attrezzi. Per oggi no.

A proposito: per quanto riguarda la panca? Grossi errori o carenze? In palestra è sempre difficile fare video o trovare qualcuno disponibile. Ma ci proverò ancora.

Mi ero soffermato sullo stacco adesso ho riguardato la panca e non ho niente da dire. Nel senso che io sono una frana in panca e quindi non posso dare molti consigli. La tua sembra così semplice e naturale che ti invidio. Magari potresti provare a lavorare con dei tempi diversi. Tipo scendi lento, fermo lungo e sali lento. Giusto per lavorare di fino.


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[Romulano]

Grazie. Infatti oggi stavo giusto facendo una delle tante varianti. Ma devo assolutamente trovare il modo per migliorare nella panca, dove sono molto debole. Domani ho la parte A dell'allenamento che include proprio la panca. Ma penso che la farò anche nelle parti B e C. A quanto ne so, il recupero per la panca è veloce e si può fare più frequentemente.

[the77joker]

Si, già molto meglio bravo


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[Romulano]

Grazie ragazzi. Bene, ero stanco di fallire in continuazione. Naturalmente è solo l'inizio e c'è parecchio ancora da fare, soprattutto alzando i carichi.
Immaginavo che i 2 secondi fossero prima che il bilanciere si stacchi, ma purtroppo è difficile stabilirlo se non lo senti muovere.
E avanti così.
Ciao.

[the77joker]

Grazie ragazzi. Bene, ero stanco di fallire in continuazione. Naturalmente è solo l'inizio e c'è parecchio ancora da fare, soprattutto alzando i carichi.
Immaginavo che i 2 secondi fossero prima che il bilanciere si stacchi, ma purtroppo è difficile stabilirlo se non lo senti muovere.
E avanti così.
Ciao.

quello che ti ha scritto il Doc è la base per lavorare sullo stacco e già ti ha fatto migliorare un sacco anche se l’hai fatto diverso. Giusto per menzionare esistono tante varianti utili a lavorare sullo stacco:
Stacco con partenza lenta
Stacco con fermo al ginocchio
Stacco fino al ginocchio
Stacco lento
Stacco lento fino al ginocchio
Stacco coi piedi su rialzo
Stacco dai pin
Altri che non conosco
Ma comunque il preattivamento è fondamentale sempre e comunque.
Vedrai che man mano il Doc te li fa sperimentare tutti.