Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi mi sono allenato. Panca piana, mi porto avanti con l'allenamento di domani che di sicuro non avrò il tempo per fare tutto.

- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
e ritorno

Video di 50, 75 e 85 kg:


- stretching

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

5x85 è molto buono!

[Romulano]

Grazie, Doc.

[the77joker]

Bella panca. Mi sembra che hai migliorato l’arco.
Devi far qualcosa per evitare che ti scivolino i piedi. Fosse anche incollare sul pavimento quelle strisce antiscivolo oppure scalzo senza calze.


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[SeNsHi]

sul fare la panca scalzo non son d'accordo, l'appoggio a piedi nudi prevede un'ottima mobilità e in caso contrario si rischiano compensi e infiammazioni.
Potresti provare a bagnare le suole delle scarpe prima id cominciare la panca (basterebbe mettere un panno umido a terra e metterci i piedi sopra prima di iniziare a spancare.
panca migliorata comunque!

[Romulano]

Grazie ad entrambi per i suggerimenti.
L'altra volta avevo provato ad usare un altro paio di scarpe ma, se ricordo bene, non avevo risolto.
Credo che la cosa migliore sia un tappetino di gomma resistente.
Comunque proverò anche bagnando per vedere come va.

[Romulano]

Ciao a tutti. Oggi allenamento di sola panca, devo uscire...
Ah, dimenticavo, nell'allenamento di ieri non ho messo le trazioni a presa neutra, 8 serie da 7 ripetizioni, senza zavorra.

Oggi, stessa panca di ieri:
- panca piana:
5X45 kg (3’’ al petto)
5x50 kg (3’’ al petto)
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
e ritorno

Video della serie con 65 kg, solo per vedere che anche le altre scarpe non vanno bene...


Forse basta una semplice tavola... un po' più grande di quelle che si vedono qui.

Ciao a tutti. Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento più corposo, anche se abbastanza leggero.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
Video di: 55, 65, 75, 85, 95 e 80 kg di ritorno


- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg e ritorno. Ma stavolta NON mi sono fermato a 90 kg al ritorno...

Video di 60, 80, 100, 120 kg:


- trazioni presa neutra: tante serie da 3 con zavorra di: 0,5,10,15,20,22.5,22.5,22.5,22.5,22.5,20,20 kg
- stretching

Buonasera.

[Morgante]

Remo sei un cyborg, ti ammiro molto.

[Romulano]

Ti ringrazio, Morgante, e scusa per non aver risposto prima.

Allenamento di oggi.
In attesa di iniziare il nuovo programma, oggi sono andato in palestra ed ho fatto i complementari.

- trazioni a presa neutra, serie da 3 ripetizioni con zavorra: 0,5,10,15,20,20,20,20,20,20,20,20 kg.
- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- affondi in camminata, 12 passi per gamba con manubri da 20 kg
- piegamenti sulle braccia sulle KB, 12 ripetizioni
- ab-wheel, 15 ripetizioni
- polpacci in piedi, 2" su e 2" giù, 15 ripetizioni, con 60 kg alla calf machine

- 10 minuti di cyclette
- stretching

Purtroppo il ginocchio sinistro mi dà un certo fastidio quando lo poggio a terra (ad esempio oggi quando facevo la ab-wheel), un dolore tipo liquido urticante. Ma per ora mi basta poggiarlo bene al centro per evitare.

Ora sono abbastanza stanco, sebbene l'allenamento non sia stato poi così pesante. Certo, non era nemmeno leggerissimo...

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Primo allenamento con il nuovo programma.

Squat
- 6x6 con 91 kg (70%) La prima in video.
- 3x3 con 107 kg (82,5%) La prima in video.
Video:

Panca piana
- 6x6 con 68 kg (65%) La prima in video.
- 3x3 con 84 kg (80%) La prima in video.
Video:

Stacco da terra
- 6x6 con 114 kg (65%) La prima in video.
- 3x3 con 140 kg (80%) La prima in video. In realtà seconda e terza sono sceso a 130 kg perché troppo stanco. Perdono.
Video:

Stretching

Come vi sembrano?

Ciao a tutti.

[MrDoc]

Mi sembrano buoni ma i giudizi tecnici li lascio al tuo coach, ma devo dire che stai facendo passi da gigante, veramente notevole!

[Romulano]

Grazie Doc.

A parte la serie di stacco con 140 kg dove ero un po' stanco e si vede che non è fatta benissimo, avevo dimenticato il fermo nella panca, cioè, le prime tre ripetizioni erano con 2" di fermo e l'ho fatto, le altre tre le ho fatte senza fermo, ma in realtà ci doveva essere, anche se più corto, 1 secondo.

[Morgante]

Coraggio Remo, sono piccoli incidenti che capitano!

[Morgante]

Bella la lotta col bilanciere per le ultime ripetizioni [emoji123][emoji123][emoji123]