Dopo le brutte esperienze delle settimane passate con la scheda, ho deciso di cambiare la routine. E..beh, zero problemi di schiena, spinto bene, e aumentato l'RM sullo stacco.

STACCO
R1'
1x5/1x3/1x1 @70-110-130
R2'30''
1x1-1x1-1x1 @150-160-170
R3'
1RM @180kg


MILITARY
R2' max
4X8/8/8/6 @40Kg

REMATORE MANUBRIO
R1'30''
3x8+8 p.p. @20Kg

TIRATE AL MENTO
R1'30''
3x8 @26Kg

PULLEY SS. ALZATE LATERALI
R1'
3x10+10 @45KG+10KG p.p.