Ciao ragazzi, scusate per l'assenza di questi giorni ma sono stato e sono tutt'ora molto impegnato ma... bando alla ciance:

Workout di venerdì 1/11

Panca qualche serie a sensazione
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 5 rep x 9 set (15')
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, rispetto alla scorsa volta ho capito come dovrebbero stare i gomiti (in alcune clip si vede che scendo al petto storto e poi, una volta arrivato, mi posiziono bene ruotando il gomito verso la testa). Adesso non devo fare altro che rendere il movimento automatico...

- video panca: https://youtu.be/zcONcXdRWvo
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Workout di lunedì:

Squat 6x5@82,5kg (72%)
Panca qualche serie a sensazione 50kg
Trazioni prone 6 rep x 6 set (20')
Dip 4x8

- video squat: https://youtu.be/TZf0RTpEqqI

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Workout di oggi:

Stacco 6x5@115kg
Military press manubri 4x8@15kg
Trazioni supine 6 rep x 6 set (10')
Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x8

- video stacco sumo: https://youtu.be/re6d1p-tjV8