Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

No. Ho fatto quattro settimane a volume crescente. Adesso una settimana di scarico era in programma.
I prossimi mesocicli saranno a volume decrescente quindi non penso di dover fare ulteriori settimane di scarico.

I massimali purtroppo non avrò tempo di provarli, quindi prenderò come riferimento la migliore alzata dell'allenamento.
No escludo di provare una gara completa di powerlifting alla fine della prossima stagione

[MrDoc]

No escludo di provare una gara completa di powerlifting alla fine della prossima stagione

Grande!

[simon96]

Se il calendario non varia rispetto alla bozza di qualche settimana fa potrei permettermi una lunga off-season che mi darebbe la possibilità di concentrarmi per un periodo sul powerlifting.

Allenamento di oggi

Squat "da gara" (scarpe con tacco e cintura)

4 x 4 x 150 kg (70 %)

Panca piana

4 x 8 x 65 kg (circa 50%)

Squat molto fluido e veloce
Penso che un 5x5 al 75% (162.5 kg) risulterebbe agevole. Forse ci si potrebbe spingere anche qualcosina più in là.

Stesso discorso per la panca. Continua a darmi buone sensazioni.

Lunedì si ricomincia a caricare seriamente

[simon96]

Peso: 107.0 kg

Allenamento di oggi

Panca presa stretta (indici a 65 cm)

3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 107.5 kg
3 x 112.5 kg (88 %)

Panca piana (medi su gli 81)

1 x 10 x 85 kg
1 x 8 x 85 kg

Panca inclinata manubri

10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 28 kg
7 x 28 kg

Pendly row

5 x 5 x 80 kg

Dips

6 x 6 x BW

Curl EZ

5 x 5 x 50 kg

Come pensavo la settimana di scarico ha dato ottimi risultati. Si confermano le ottime sensazioni nella panca. Forse e dico forse inizio a capire come fare la panca. L'obiettivo dei 140 kg di 1RM è un po' più vicino

[simon96]

Allenamenti di oggi

In mattinata allenamento al campo. Ieri non sono riuscito a causa di altri impegni quindi ho dovuto fare doppio allenamento oggi
In totale una trentina di lanci con un peso più pesante rispetto a quello da competizione.


Pomeriggio allenamento in palestra

Wide stance box squat (parallelo) (scarpe con il tacco, ginocchiere, cintura)

3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg

RDL deadstart

5 x 5 x 130 kg

Bulgarian split squat

4 x 8 x 40 kg

Hyperextension

3 x 20


Questa sera sono veramente distrutto. I carichi il palestra non sembrerebbero aver risentito troppo del doppio allenamento. Però sarebbe da valutare l'andamento sul lungo termine.
Domani, se le condizione fisica non è accettabile, potrei decidere di posticipare l'allenamento al campo a venerdì

[simon96]

Allenamento di oggi

Push press dietro

6 x 3 x 90 kg

Panca piana ss piegamenti con salto

4 x (3 + 10)

=> 70 kg + bande (45 kg)

Panca inclinata presa stretta

4 x 6 x 50 kg

Trazioni presa neutra

4 x 5 x BW

[simon96]

Peso: 106.2 kg
Negli ultimi 10 giorni ho perso poco più di 1 kg. Il problema è che per mantenere questo peso devo mangiare molto e non sempre riesco per mancanza di tempo o voglia.

Allenamento di oggi

Panca piana fermo 2"

3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg

Panca piana

10 x 85 kg
8 x 85 kg

Mai fatti prima. Oggi ho anche potuto usare un bilanciere simile a quelli da gara con i segni sugli 81. Rispetto allo stacco, dove avevo notato grosse differenze, le sensazioni sono pressochè identiche.
Come larghezza della presa ho tenuto gli anulari sugli 81

Panca inclinata manubri

10 x 24 kg
8 x 26 kg
2 x 6 x 28 kg

Rematore panca piana

5 x 5 x 90 kg

Curl EZ

5 x 5 x 40 kg

Dips

5 x BW
4 x 5 x BW + 8 kg
5 x BW + 12 kg