Lo squat non è affatto male, però secondo me mancano alcuni centimetri di affondo, almeno 4 o 5 per fare un affondo che sia valido senza dover fare il fermo immagine. Comunque non sei scoordinato.

Panca: migliorata, ho la sensazione che tu abbia le mani troppo vicine sul bilanciere (a che distanza tieni gli indici sul bilanciere?)