Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

PANCA PIANA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @38Kg
1X3 @50Kg
R2’
1x14 @50Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @68Kg (A ESAURIMENTO)
1x13 @50Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @84Kg
1X15 @40kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @84kg

CURL BIL
R1’
1x10 @16Kg
1x6 @24Kg
1X3 @34Kg
R2’
1x14 @34Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @46Kg(A ESAURIMENTO)
1x12 @34Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @54Kg
1X11 @24kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @54kg

da qui in poi sono entrato in una fase calante...cedevo a picco sulle serie ad esaurimento. In compenso negative tutte bene tenute, dagli 8 ai 10 secondi.

PANCA PIANA STRETTA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @36Kg
1X3 @48Kg
R2’
1x8 @48Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @64Kg(A ESAURIMENTO)
1x7 @48Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @78Kg
1X6 @34kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @78kg

Per non farci mancare niente:
MINI SET
3X 12CROCI + 12HAMMER CURL + 12PUSH DOWN AI CAVI

Ottimo pompaggio finale!
__________________________________________________ ____

Impressioni finali, buon WO nonostante il cale verso la fine, ma purtroppo oggi pranzato molto male e merenda saltata causa lavoro...quindi, contento così.

[TeckAndre]

LEG PRESS 45°

R1’
1x10 @60Kg
1x6 @105Kg
1X3 @150Kg
R2’
1x19 @150Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
1x8 @195Kg (A ESAURIMENTO) AUMENTARE
1x18 @150Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
R2’30’’
1Xnegativa @260Kg
1X22 @130kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @260kg


LEG EXTENSION + LEG CURL
R1’
1x12 @80Kg+ 1x12 @30Kg



STANDING CALF PRESS
R1’
4x8 @140Kg


Non sono diventato gayo...ho infilato la pressa al posto dello squat in quanto le negative di stacco di lunedì mi han massacrato i muscoli lombari, ed i doms son passati stamattina, non del tutto, perciò, preferito non forzare la schiena con ulteriori negative di squat.

See you on monday guys!

[TeckAndre]

Dopo posto il WO, però chiedo a tutti Voi di dare un'occhiata a questo mio post e darmi una vostra opinioni.

https://www.bbhomepage.com/forum/kin...tml#post755393

[TeckAndre]

In blu tutto ciò che ho calato, in rosso ciò che ho aumentato. Non c'è storia, dolori sempre più forti ogni volta che vado oltre le 5 rep.
Negative tenute benissimo, potevo sicuramente caricare qualcosa in più, ma ..va beh..il problema si presente in altri momenti.
Rispetto a settimana scorsa molto meglio sicuramente, ma i dolori son comunque forti.https://www.bbhomepage.com/forum/kin...tml#post755393
STACCO
R1’
1x20 @20Kg - già iniziavo ad avere dolori alla zona lombare.
1x6 @85Kg
1x3 @110Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x5 @120Kg
1x2 @160Kg
1x5 @120Kg
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg
1X5 @50kg
1Xnegativa @190kg

LENTO AVANTI SEDUTO (a causa dei doms dovuti allo stacco, cambiato military con lento avanti, il lato positivo è che ho tenuto i carichi del military sul lento avanti)

R1’
1x10 @20Kg
1x6 @30Kg
1X3 @40Kg
R2’
1x8 @40Kg
1x2 @50Kg
1x6 @40Kg
R2’30’’
1Xnegativa @64Kg
1X8 @30kg
1Xnegativa @64kg

Complementari vari, ma niente che andasse a forzare la zona lombare. Spalle belle cotte, schiena, solo dolori, ma non classici doms da allenamento andato bene.

[TeckAndre]

Per coerenza, e per facilitare il recupero della schiena dal wo di lunedì, proseguito con la pressa e settato meglio i carichi.

LEG PRESS 45°


R1’
1x10 @85Kg
1x6 @125Kg
1X3 @165Kg
R2’
1x16 @165Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
1x3 @240Kg (A ESAURIMENTO) ok
1x13 @165Kg(A ESAURIMENTO) ok, ma aumentare come sopra
R2’30’’
1Xnegativa @340Kg (14'')

1X10 @165kg (A ESAURIMENTO)ok
1Xnegativa @340kg (20'') AUMENTARE




LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)

LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg


STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg

[TeckAndre]

PANCA PIANA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @38Kg
1X3 @50Kg
R2’
1x16 @52Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @70Kg (A ESAURIMENTO)
1x13 @52Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @84Kg
1X15 @40kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @84kg


CURL BIL
R1’
1x10 @16Kg
1x6 @24Kg
1X3 @34Kg
R2’
1x14 @34Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @46Kg(A ESAURIMENTO)
1x12 @34Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @54Kg
1X11 @24kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @54kg


PANCA PIANA STRETTA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @36Kg
1X3 @48Kg
R2’
1x11 @48Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @64Kg(A ESAURIMENTO)
1x10 @48Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @78Kg
1X10 @34kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @78kg


MINI SET
3X 12CROCI + 12HAMMER CURL + 12PUSH DOWN AI CAVI no rest

[TeckAndre]

Dopo le brutte esperienze delle settimane passate con la scheda, ho deciso di cambiare la routine. E..beh, zero problemi di schiena, spinto bene, e aumentato l'RM sullo stacco.

STACCO
R1'
1x5/1x3/1x1 @70-110-130
R2'30''
1x1-1x1-1x1 @150-160-170
R3'
1RM @180kg


MILITARY
R2' max
4X8/8/8/6 @40Kg

REMATORE MANUBRIO
R1'30''
3x8+8 p.p. @20Kg

TIRATE AL MENTO
R1'30''
3x8 @26Kg

PULLEY SS. ALZATE LATERALI
R1'
3x10+10 @45KG+10KG p.p.

[TeckAndre]

WO di mercoledì in ritardo.

Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

SQUAT
R1’
1x10 @60Kg
1x6 @100Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg


STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg