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Discussione: Diario di TeckAndre

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    In ritardo posto il WO di ieri. Beh, mai provato nulla di così distruttivo..

    STACCO
    R1’
    1x10 @85Kg
    1x6 @110Kg
    1X3 @120Kg
    R2’
    1x8 @120Kg
    1x2 @160Kg
    1x5 @120Kg
    R2’30’’
    1Xnegativa @185Kg
    1X6 @85kg
    1Xnegativa @185kg

    MILITARY
    R1’
    1x10 @20Kg
    1x6 @30Kg
    1X3 @40Kg
    R2’
    1x8 @40Kg
    1x2 @50Kg
    1x6 @40Kg
    R2’30’’
    1Xnegativa @64Kg
    1X8 @30kg
    1Xnegativa @64kg

    COMPLEMENTARI VARI.

  2. #2
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    Irriverente

    PANCA PIANA
    R1’
    1x10 @20Kg
    1x6 @38Kg
    1X3 @50Kg
    R2’
    1x14 @50Kg(A ESAURIMENTO)
    1x4 @68Kg (A ESAURIMENTO)
    1x13 @50Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @84Kg
    1X15 @40kg(A ESAURIMENTO)
    1Xnegativa @84kg

    CURL BIL
    R1’
    1x10 @16Kg
    1x6 @24Kg
    1X3 @34Kg
    R2’
    1x14 @34Kg(A ESAURIMENTO)
    1x4 @46Kg(A ESAURIMENTO)
    1x12 @34Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @54Kg
    1X11 @24kg(A ESAURIMENTO)
    1Xnegativa @54kg

    da qui in poi sono entrato in una fase calante...cedevo a picco sulle serie ad esaurimento. In compenso negative tutte bene tenute, dagli 8 ai 10 secondi.

    PANCA PIANA STRETTA

    R1’
    1x10 @20Kg
    1x6 @36Kg
    1X3 @48Kg
    R2’
    1x8 @48Kg(A ESAURIMENTO)
    1x3 @64Kg(A ESAURIMENTO)
    1x7 @48Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @78Kg
    1X6 @34kg(A ESAURIMENTO)
    1Xnegativa @78kg

    Per non farci mancare niente:
    MINI SET
    3X 12CROCI + 12HAMMER CURL + 12PUSH DOWN AI CAVI

    Ottimo pompaggio finale!
    __________________________________________________ ____

    Impressioni finali, buon WO nonostante il cale verso la fine, ma purtroppo oggi pranzato molto male e merenda saltata causa lavoro...quindi, contento così.

  3. #3
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    Bomba Day 3/3 - week 1

    LEG PRESS 45°

    R1’
    1x10 @60Kg
    1x6 @105Kg
    1X3 @150Kg
    R2’
    1x19 @150Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
    1x8 @195Kg (A ESAURIMENTO) AUMENTARE
    1x18 @150Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
    R2’30’’
    1Xnegativa @260Kg
    1X22 @130kg(A ESAURIMENTO)
    1Xnegativa @260kg


    LEG EXTENSION + LEG CURL
    R1’
    1x12 @80Kg+ 1x12 @30Kg



    STANDING CALF PRESS
    R1’
    4x8 @140Kg


    Non sono diventato gayo...ho infilato la pressa al posto dello squat in quanto le negative di stacco di lunedì mi han massacrato i muscoli lombari, ed i doms son passati stamattina, non del tutto, perciò, preferito non forzare la schiena con ulteriori negative di squat.

    See you on monday guys!

  4. #4
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    Predefinito

    Dopo posto il WO, però chiedo a tutti Voi di dare un'occhiata a questo mio post e darmi una vostra opinioni.

    https://www.bbhomepage.com/forum/kin...tml#post755393

  5. #5
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    Infelice Day 1 - week 2

    In blu tutto ciò che ho calato, in rosso ciò che ho aumentato. Non c'è storia, dolori sempre più forti ogni volta che vado oltre le 5 rep.
    Negative tenute benissimo, potevo sicuramente caricare qualcosa in più, ma ..va beh..il problema si presente in altri momenti.
    Rispetto a settimana scorsa molto meglio sicuramente, ma i dolori son comunque forti.https://www.bbhomepage.com/forum/kin...tml#post755393
    STACCO

    R1’
    1x20 @20Kg - già iniziavo ad avere dolori alla zona lombare.
    1x6 @85Kg
    1x3 @110Kg
    1X3 @120Kg
    R2’
    1x5 @120Kg
    1x2 @160Kg
    1x5 @120Kg
    R2’30’’
    1Xnegativa @190Kg
    1X5 @50kg
    1Xnegativa @190kg

    LENTO AVANTI SEDUTO (a causa dei doms dovuti allo stacco, cambiato military con lento avanti, il lato positivo è che ho tenuto i carichi del military sul lento avanti)

    R1’
    1x10 @20Kg
    1x6 @30Kg
    1X3 @40Kg
    R2’
    1x8 @40Kg
    1x2 @50Kg
    1x6 @40Kg
    R2’30’’
    1Xnegativa @64Kg
    1X8 @30kg
    1Xnegativa @64kg

    Complementari vari, ma niente che andasse a forzare la zona lombare. Spalle belle cotte, schiena, solo dolori, ma non classici doms da allenamento andato bene.
    Ultima modifica di TeckAndre; 06-11-2017 alle 07:54 PM

  6. #6
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    Bomba Day 2 - week 2

    Per coerenza, e per facilitare il recupero della schiena dal wo di lunedì, proseguito con la pressa e settato meglio i carichi.

    LEG PRESS 45°



    R1’
    1x10 @85Kg
    1x6 @125Kg
    1X3 @165Kg
    R2’
    1x16 @165Kg(A ESAURIMENTO) AUMENTARE
    1x3 @240Kg (A ESAURIMENTO) ok
    1x13 @165Kg(A ESAURIMENTO) ok, ma aumentare come sopra
    R2’30’’
    1Xnegativa @340Kg (14'')

    1X10 @165kg (A ESAURIMENTO)ok
    1Xnegativa @340kg (20'') AUMENTARE




    LEG EXTENSION
    R1'
    4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)

    LEG CURL
    R1'
    3x8-10 @35Kg


    STANDING CALF PRESS
    R45'’
    7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg

  7. #7
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    Predefinito

    PANCA PIANA
    R1’
    1x10 @20Kg
    1x6 @38Kg
    1X3 @50Kg
    R2’
    1x16 @52Kg(A ESAURIMENTO)
    1x4 @70Kg (A ESAURIMENTO)
    1x13 @52Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @84Kg
    1X15 @40kg(A ESAURIMENTO)
    1Xnegativa @84kg


    CURL BIL
    R1’
    1x10 @16Kg
    1x6 @24Kg
    1X3 @34Kg
    R2’
    1x14 @34Kg(A ESAURIMENTO)
    1x4 @46Kg(A ESAURIMENTO)
    1x12 @34Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @54Kg
    1X11 @24kg(A ESAURIMENTO)
    1Xnegativa @54kg


    PANCA PIANA STRETTA
    R1’
    1x10 @20Kg
    1x6 @36Kg
    1X3 @48Kg
    R2’
    1x11 @48Kg(A ESAURIMENTO)
    1x3 @64Kg(A ESAURIMENTO)
    1x10 @48Kg(A ESAURIMENTO)
    R2’30’’
    1Xnegativa @78Kg
    1X10 @34kg(A ESAURIMENTO)
    1Xnegativa @78kg


    MINI SET
    3X 12CROCI + 12HAMMER CURL + 12PUSH DOWN AI CAVI no rest

  8. #8
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    Bomba Day 1 - week 3

    Dopo le brutte esperienze delle settimane passate con la scheda, ho deciso di cambiare la routine. E..beh, zero problemi di schiena, spinto bene, e aumentato l'RM sullo stacco.

    STACCO
    R1'
    1x5/1x3/1x1 @70-110-130
    R2'30''
    1x1-1x1-1x1 @150-160-170
    R3'
    1RM @180kg


    MILITARY
    R2' max
    4X8/8/8/6 @40Kg

    REMATORE MANUBRIO
    R1'30''
    3x8+8 p.p. @20Kg

    TIRATE AL MENTO
    R1'30''
    3x8 @26Kg

    PULLEY SS. ALZATE LATERALI
    R1'
    3x10+10 @45KG+10KG p.p.

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