Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@82,5kg (72%)
Panca qualche serie a sensazione 50kg
Trazioni prone 5 rep x 12 set (20')
Dip 4x8

Note:

- panca, non ho ancora risolto il problema dei gomiti, ma oggi mi sono fatto assistere dal tipo dell'altra volta e mi ha detto che il bilanciere non era simmetrico ma non sul piano verticale, bensì quello orizzontale (per intenderci, la mano sinistra era più vicina alla testa di quella destra e, quindi, il bilanciere era in diagonale). Quindi il problema non sono direttamente i gomiti, ma il setup di spalle e polsi (che notando non li tengo mai precisamente nella stessa angolazione). C'è ancora un po' di lavoro e di prove da fare ma sento di essere sulla buona strada;

- video squat: https://youtu.be/y8p609bE2XQ

[MrDoc]

Dice "video non disponibile"

[F3D3ITA]

Dice "video non disponibile"

Ops, per sbaglio era privato...

[MrDoc]

Allora, non è male, ma c'è un Bug di fondo: il baricentro si sposta durante l' alzata, mentre scendi va verso le punte e mentre risali si sposta verso i talloni (guarda i piedi). Devi cercare di sentirlo sempre uniforme su tutto il piede

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@115kg
Military press manubri 6x6@15kg
Trazioni supine 5 rep x 8 set (10')
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/kPieuv-s63s

[MrDoc]

Il tuo stacco è sempre molto belllo, però trova una posizione fissa in cui cominci a tirare, perchè tu basculi e parti a tirare quando stai finendo di settarti, questo a carichi alti ti frega.

[F3D3ITA]

Ciao ragazzi, scusate per l'assenza di questi giorni ma sono stato e sono tutt'ora molto impegnato ma... bando alla ciance:

Workout di venerdì 1/11

Panca qualche serie a sensazione
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 5 rep x 9 set (15')
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, rispetto alla scorsa volta ho capito come dovrebbero stare i gomiti (in alcune clip si vede che scendo al petto storto e poi, una volta arrivato, mi posiziono bene ruotando il gomito verso la testa). Adesso non devo fare altro che rendere il movimento automatico...

- video panca: https://youtu.be/zcONcXdRWvo
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Workout di lunedì:

Squat 6x5@82,5kg (72%)
Panca qualche serie a sensazione 50kg
Trazioni prone 6 rep x 6 set (20')
Dip 4x8

- video squat: https://youtu.be/TZf0RTpEqqI

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Workout di oggi:

Stacco 6x5@115kg
Military press manubri 4x8@15kg
Trazioni supine 6 rep x 6 set (10')
Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x8

- video stacco sumo: https://youtu.be/re6d1p-tjV8