Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Oggi Legs Day. Non ero abituato al volume sulle gambe ed all'acido lattico. Dopo la pressa ero sbiancato (dicono)...ma sempre fatto il "faccino" con le gambe.

Ho tolto dalla scheda i polpacci per il tempo che stavo sforando. Devo concentrarmi meglio negli stacchi rumeni perchè ero mentalmente giá nella doccia e credo di averli fatti a caxxo.

Ora son pronto ai doms. Domani non cammino.

GIORNO B

Squat 4x6 @80Kg

Pressa 4x8 (reg 1 tacca)
10@80kg
8 8 8@100kg

Affondi 3x10
10 8 7 @18

Stacchi rumeni 3x10
10 10 10@20kg (bil corto nero ai lati)

Leg extension 3x12

12@35
11 10@30


Abdominal machine
12@40kg

Crunch 3x15

[DadoL]

Oggi Legs Day. Non ero abituato al volume sulle gambe ed all'acido lattico. Dopo la pressa ero sbiancato (dicono)...ma sempre fatto il "faccino" con le gambe.

Ho tolto dalla scheda i polpacci per il tempo che stavo sforando. Devo concentrarmi meglio negli stacchi rumeni perchè ero mentalmente giá nella doccia e credo di averli fatti a caxxo.

Ora son pronto ai doms. Domani non cammino.

GIORNO B

Squat 4x6 @80Kg

Pressa 4x8 (reg 1 tacca)
10@80kg
8 8 8@100kg

Affondi 3x10
10 8 7 @18

Stacchi rumeni 3x10
10 10 10@20kg (bil corto nero ai lati)

Leg extension 3x12

12@35
11 10@30


Abdominal machine
12@40kg

Crunch 3x15

Na bomba!!! Si, credo che domani non cammini

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