Zio Mauri

[Zio mauri]

Oggi wo fatto, panca 55x3x3 tutte con fermo di 3secondi, squat 50x5, 60x4, 70x3, 80x2x6serie, affondi con manubri da 10kg, 10x6serie in superserie con alzate laterali a 90gradi manubri da 4kg 15x6serie.

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[Zio mauri]

Anche oggi ho risposto presente , stacco al ginocchio, military, alzate laterali a 90gradi in superserie con le dips e trazioni supine. Lunedì ci si rivede con i video di squat

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[Zio mauri]

Non mi sono perso per strada, purtroppo il lavoro in questi giorni è davvero tanto e mi ha addirittura impedito qualche wo.
Comunque lunedì ho fatto squat fino 75x3x5s, panca 60x2x2 con la prima rep con 3sec di fermo al petto, poi back off 50x5x3s con la stessa modalità, military, rematore etc....
Oggi stacco sumo fino a 100x2x6s panca presa stretta fino a 45x4x6s, floor press con manubri da 12kg 10x5s, trazioni (sono decisamente indietro) 4x3s + 3x3s (totale 21 rep)
alzate laterali manubri da 4kg 15x6s
Buona giornata
Zio

[the77joker]

Bravo Zio


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[Zio mauri]

Oggi 1 allenamento settimanale, squat fino a 80x3x4s, BP fino a 55x2x4 1rep con fermo di 3secondi, affondi 10x3serie con manubri da 12kg, rematore 10x6serie 37.5kg.

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[Zio mauri]

Continuo a latitare nel forum, il tempo in questo periodo è davvero tiranno. In questi giorni la situazione dovrebbe finalmente normalizzarsi e tornare a postare con la giusta regolarità.
Oggi ho iniziato la nuova fase che zacros ha pensato per me, un periodo dedicato a sistemare la (poca) tecnica acquisita, per cui pesi "leggeri" ed esecuzioni inifinite, a tal proposito sto vagliando la possibilità di denunciarlo per tentato omicidio .
Squat odierno 50x5 55x5x4s discesa in 5, fermo in buca 2 e risalita in 5
Panca fino a 40x5x6s
Affondi (mi sa che ho fatto una cazzata invertendo serie/rip) ho fatto 8x4s 12kg a manubrio
rematore 47x4x6s
leg extension 15kg 10x6s
Domani prometto di postare lo squat

[Zio mauri]

Spero di aver caricato correttamente il video, questa è la panca di lunedì, dopo lo squat norvegese di cui non ho video http://cloud.tapatalk.com/s/5a03474f..._184906558.mp4

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[Zio mauri]

Questo invece lo squat di ieri, spero che si vedano i progressi che sento di stare facendo, non tanto per i pesi (ancora ridicoli) ma per la fiducia che inizio ad avere quando ho il bilanciere sulle spalle http://cloud.tapatalk.com/s/5a034819..._195018758.mp4

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[Morgante]

Trovo molto belli sia panca che squat, zio. Nella panca avevi anche la discesa lenta oltre al fermo o sei tu che tendi a controllare molto?

[Zio mauri]

Trovo molto belli sia panca che squat, zio. Nella panca avevi anche la discesa lenta oltre al fermo o sei tu che tendi a controllare molto?

No avevo solo il fermo, ma sto cercando di apprendere bene la traiettoria ed essendo il peso fattibile....

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[MrDoc]

Si, in entrambe gli esercizi hai un gran controllo!

[Zio mauri]

Ieri giornata dedicata allo stacco, oggi Squat fino a 85x2x4s, a seguire panca con 5 a scendere, 3 fermo al petto e 5 a salire, avrei dovuto fare 6x4s invece ho fatto 4x6s. A seguire trazioni in superserie con le dips e per finire rematore 45kg 10x5s e hyper extension...
Buona serata
Zio
http://cloud.tapatalk.com/s/5a060486..._204335594.mp4

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[Zio mauri]

Ieri squat in 5"/3"/5" fino a 60kg 4x4, panca con 5" di fermo 45x5x4s, rematore 52.5x6x7s leg extension 10x5
Le sensazioni erano buone, ma i 5" di fermo nella panca sembrano eterni...
Oggi (se riesco a trovare il tempo) è previsto lo squat con 3 fermi vedremo come mi troverò.....
A stasera per gli aggiornamenti ed eventuale/i video
Zio

[Zio mauri]

Errata corrige, I fermi nello squat erano solo 2 e non 3 rispetto a ieri molto fattibile come esercizio.
Ziohttp://cloud.tapatalk.com/s/5a0b6051..._195508239.mp4

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[MrDoc]

Ne ho fatto tanto anche io così, serve molto.