Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
vitamina c è idrosolubile
L'eccesso viene espulso con l'urina. Non si accumula
Ti consiglio di stare su 1 grammo al giorno e di alzare a 2 nei periodi invernali, frazionati durante il giorno

10.000 ui di vitamina D3 sono eccessivi
Essendo liposolubile è preferibile contestualizzarne l'assunzione
A meno che tu non viva in un bunker, riduci la dose giornaliera a 5000 ui ( tieni conto che ne assumi già dal multivitaminico e dal cibo )

Bcaa non servono a niente in massa
Possono trovare ragion d'essere nel momento in cui ti alleni a digiuno e/o sei in forte restrizione calorica


Le whey prendile se ne hai bisogno. Calcola quante proteine introduci con cibo solido e nel caso integra

La creatina non ha particolari finestre temporali. E' preferibile accompagnarla ad un pasto glucidico per sfruttarne lo spike insulico
Grazie mille, bcaa li prendo perche ho alta bf e mi alleno alle 19 dopo che pranzo per le 14 quindi a digiuno

Per la creatina quindi va bene se l assumo insieme alla vitamina C non ho capito c'è chi dice si chi no.
Inoltre per questa creatina mi sto creando troppe pippe del tipo l avena come fonte di carbo va bene? Va bene anche pasta integrale che ha meno ig?

Le whey come pre nanna servono proprio raggiungere i macro