salve a tutti
ho 18 anni sono alto 177cm e peso 72 kg.12 %massa grassa e tendo leggermente a ingrassare.faccio pesi seriamente solo da un anno e x ki non si è ancora rotto posto ora la mia dieta dopo aver gia ricevuto un po di critiche e letto un po di tread sul forum.

colazione 7:15
4 albumi
50gr di cereali
1 bicchiere di spremuta

spuntino 10:15
una pera (se mi alleno alle 11e 45 anche 1 cucchiaino di miele)
oppure un succo di pompelmo

pranzo 13.30
180gr di tonno e 200gr di fagioli
oppure 200gr di tacchino o petto di pollo o bresaola con 220gr di patate
2 cucchiai di olio
un po di insalata

spuntino(16:45)
2 pere(un cucchiaino di miele se mi alleno alle 17:45)

cena
180gr di tonno o salmone o spigola oppure 200gr di carne bovina o di cavallo magra o petto di pollo
verdura a volonta


vorrei mettere su un po di massa.ho poi altre due domande:
1)se ho ancora fame la sera prima di andare a letto potrei mangiare qualcosa ?se si cosa?
2)tonno e fagioli non significa mischiare fonti proteiche vero?
inoltre se puo interessare la pasta e il riso in genere me la lascio la domenica a pranzo xke cmq non cucino io.
grazie a tutti x le risposte