vitamina c è idrosolubile
L'eccesso viene espulso con l'urina. Non si accumula
Ti consiglio di stare su 1 grammo al giorno e di alzare a 2 nei periodi invernali, frazionati durante il giorno

10.000 ui di vitamina D3 sono eccessivi
Essendo liposolubile è preferibile contestualizzarne l'assunzione
A meno che tu non viva in un bunker, riduci la dose giornaliera a 5000 ui ( tieni conto che ne assumi già dal multivitaminico e dal cibo )

Bcaa non servono a niente in massa
Possono trovare ragion d'essere nel momento in cui ti alleni a digiuno e/o sei in forte restrizione calorica


Le whey prendile se ne hai bisogno. Calcola quante proteine introduci con cibo solido e nel caso integra

La creatina non ha particolari finestre temporali. E' preferibile accompagnarla ad un pasto glucidico per sfruttarne lo spike insulico