l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

dopo 10 giorni di fermo ti mancava un po di compattezza e di profondità, dovevi fermarti con qualche kg in meno

[.:überfranz:.]

c'è qualcuno che sa se il military press ha un effettivo transfer nella panca? qualche articolo?

[the77joker]

c'è qualcuno che sa se il military press ha un effettivo transfer nella panca? qualche articolo?

Ne parlava Rippetoe da qualche parte mi pare


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[.:überfranz:.]

altra settimana di pausa forzata purtroppo... influenza pesante...

oggi son tornato in palestra e ho fatto un allenamento leggero tanto per iniziare.

squat senza cintura 4x8x80kg
panca 3x10x60kg
push press 3x10x30kg.
mi son dovuto precipitare a casa perché c'era uno che voleva venire a prendere un letto che sto regalando.. e invece? quel bischero non è venuto...

squat

[MrDoc]

Non è facile allenarsi quandoi salute, impegni di lavoro e famiglia si mettono in mezzo, comunque il movimento lo vedo molto fluido e il peso ben centrato; non è detto che le alte ripetizioni non siano utili, anche io sto facendo qualcosa di analogo in questi giorni.

[.:überfranz:.]

Ciao Doc!
grazie della risposta!
le ripetizione alte le ho fatte perché avendo un peso più leggero mi sentivo in dovere di alzare il volume, quando si é stati fermi per qualche settimana mi sembra una buona maniera di ricominciare, altrimenti l'intensità sarebbe troppo alta.

ho anche deciso di mettere delle sezioni di allenamento senza cintura, in modo da rinforzare un po' il core

ho preso spunto da Alan Thrall, ma l'idea è molto simile a quella che già stavo facendo, quindi pian piano vorrei ricominciare cosí:
SQUAT con cintura
PANCA
REMATORE
PIN PRESS

REMATORE
PANCA variazione (per esempio alta, o con più enfasi nella parte bassa)
SQUAT senza cintura
MILITARY PRESS variazione

il programma sarebbe di tenere un 5x5 6x5 7x5 8x5 nella panca e squat (magari progredendo solo su un'alzata e mantenere un 5x5 sull'altra, alternando) e magari un 4x6/3x8 nelle altre alzate, cosí vare un volume quasi invariato ma a intensità più bassa, in modo da non scoppiare

che ne dite?

[.:überfranz:.]

in concreto:

A
panca 5x5 6x5 7x5 8x5 x80kg
squat senza cintura 5x5 90kg
rematore 4x6
pin press 3x8

B
panca 5x5 x80kg
squat con cintura 5x5 x100kg
rematore variazione 3x8 un clean and jerk senza l'alzata sopra le spalle per esempio
panca alta/military press/ 4x6 x?? peso da definite.

in questo modo spingerei molto, ma avrei comunque sempre due esercizi di tirata, e manterrei lo squat con l'aggiunta del clean and jerk che è ganzo a prescindere