Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

La panca regolamentare va dai 42 ai 45cm

[Muscia]

Buongiorno a tutti, dopo nove giorni di assenza torno a battere un colpo. Il nuovo lavoro e' davvero molto impegnativo a livello di orari e anche oggi il wo e' stato molto molto ridotto.

Squat 60kg 4x10

Trazioni 4x4

Panca 8x5 50 kg (le prime pesantissime, poi via via sempre più facili e con fermi belli lunghi)

Spero di riuscire a organizzarmi per allenarmi in modo decente in futuro.
Un saluto a tutti!

[MrDoc]

Tieni duro

[Muscia]

Grazie Doc per l'incoraggiamento!
Oggi secondo (evento!) allenamento settimanale, sempre molto minimal ma meglio che niente. Il nuovo lavoro mi sta assorbendo tempo e energie a iosa.
Dato che gli allenamenti sono cosi sporadici sto tenendo carichi contenuti, privilegiando volume e recuperi ridotti, per poter mantenere quel minimo di tecnica che ho appreso in quest'anno.

panca 5x5 50 kg
panca fermo 2" 3x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=5TC__OJVTBA

squat 5x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=z0u3VwCxBec

Buona giornata!

[MrDoc]

Panca buon controllo

Squat ti smolli in affondo

[Muscia]

Oggi terzo wo settimanale, imprevisto e prezioso.

Squat

3x5 60kg
5x5 70kg

Panca 5x5 50 kg

Trazioni 4x4

Buona domenica!

[Muscia]

Primo wo settimanale, fatto di fretta e subito dopo pranzo ma l'alternativa era non allenarmi per cui va bene così.

Panca 5x5 50kg

Squat 5x5 60kg

E ora al lavoro...buona giornata e buon allenamento a tutti!