Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Prima di aumentare i pesi e ripartire dal 5x5, questa settimana scarico. Sono un po' "arrivato". Farò 2 sedute con dimuzione peso e serie.

[Phil80]

Ecco lo scarico fatto questa settimana

Allenamento C

Panca Piana

4x4@60Kg

Squat 4x4x60kg

Lat machine
10 10 10 @50

Curl in piedi Bil curvo
8 8 7 @10kg per lato

Crunch abdomibal
15 12 12@40Kg

Allenamento A

Squat 4x4@70kg

Lento avanti 4x4@30Kg

Rematore 4x4@22kg

Dip panca
12 10 10

Hyperextension @5Kg
10 10

Crunch abdomibal
15 12@40Kg

[Phil80]

Allenamento di due sedute settimanali

Allenamento C

Panca Piana

5x5@70Kg

L'ultima con leggerissimo aiuto

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 8 7 7@50

Curl in piedi Bil curvo
8 7 7 6@10kg per lato

Crunch abdominal
15 12 @45Kg

Allenamento A

Squat 5x5@87,5kg

Lento avanti 5x5@32,5Kg

Trazioni 6x3 rec 40

Dip Libero
8 8 77

[DadoL]

Come va con la dieta? Se non sbaglio stai alzando i carboidrati...

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[Phil80]

Ciao! Si...diciamo che ho alzato un po tutto senza fare tanti calcoli. Ho fame quindi mangio (pulito ma sgrano). In aprile vedrò come sono messo

Domanda...girovagando in rete mi sono imbattutto nella scheda monofrequenza 6x6 di Miletto. Questa: http://umbertomiletto.com/scheda-com...monofrequenza/

Penste sia una buona alternativa alla scheda che sto seguendo per "staccare" mentalmente e fare un po' di volume per un mesetto e mezzo?

[DadoL]

Ciao! Si...diciamo che ho alzato un po tutto senza fare tanti calcoli. Ho fame quindi mangio (pulito ma sgrano). In aprile vedrò come sono messo

Domanda...girovagando in rete mi sono imbattutto nella scheda monofrequenza 6x6 di Miletto. Questa: http://umbertomiletto.com/scheda-com...monofrequenza/

Penste sia una buona alternativa alla scheda che sto seguendo per "staccare" mentalmente e fare un po' di volume per un mesetto e mezzo?

Sai che non posso dare consigli, non ho esperienza e conoscenza. Io ho provato a fare la scheda full body multifrequenza in 6x6 '30 (tut elevato) per 2 settimane per recuperare dopo agosto: terribile
Credo sia da provare sicuramente. Se non hai obbiettivi di carico ecc ti diverti e vedi come va.


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[Phil80]

Diciamo che è un po' che vorrei riprovare una monofrequenza. Diciamo che mentalmente (e di conseguenza fisicamente) sono arrivato ad uno stallo. Non affronto gli allenamenti con l'entusiamo di qualche mese fa. Siccome non ho chissa quali obiettivi, credo sia ottimale divertirsi...e se uno è entusiasta magari ottiene un risultato in piu. Credo sia anche giusto alla fine alterare vari approcci e vedere che succede.

Prima della scheda di Miletto dovrei comunque riprovare un po' la monofrequenza per riprenderci la mano.

[Phil80]

Ora di sicuro mi becco qualche carziatone!

Era un po' che ci pensavo...e stamani ho dato retta al mio istinto! Girovagando qua e lá nel forum mi sono buttato giu una scheda di monofrequenza e stamani l'ho iniziata.

Ho avuto belle sensazioni...un po' dovute all'aspetto mentale (una rimfrescata da nuovi stimoli) un po' dati dal volume/pump che mi mancavano.

Vediamo come procederá...alternare le due metodologie di allenamento non mj dispiacerebbe.

Scheda e primo allenamento lo trovate sotto. Ogni suggerimento è ben accetto.

GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
Panca 30° manubri 4x8
Croci cavi 3x10
Pectoral machine 3x12

Trazioni sbarra 4xmax
Rematore manubrio 4x8
Lat machine presa inversa 3x10
Pull down cavo alto 3x12

GIORNO B

Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Stacchi rumeni 3x10
Leg extension 3x12
Calf Raises 4x15

Abdominal machine 3x8
Crunch 3x15

GIORNO C

Lento avanti 4x6
Spinte panca 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate busto 90° 3x12

Dip 4xmax
French press 3x10

Curl bilanciere piatto 4x8
Curl manubri 3x10

Allenamento di stamattina

GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
6 6 6 5 65kg

Panca 30° manubri 4x8
8 7 7 7 20kg

Croci cavi alti 3x10
10 9 9 20kg

Pectoral machine 3x12
12 35kg 12 10 30kg

Trazioni sbarra 4xmax
7 5 4 4

Rematore manubrio 4x8
8 7 7 20Kg

Lat machine presa inversa 3x10

10 40kg 10 9 45kg

Pull down cavo alto 3x12
12 12 10 12,5kg

[MrDoc]

Ora di sicuro mi becco qualche carziatone!

Ma perchè? Se hai voglia di provare, fai bene.

Quelli che si beccano il cazziatone sono quelli che vengono nel forum, mettono una scheda in monofrequenza, split routine e magari anche non fatta benissimo e pretendono che gli si dica che ci piace.

Se uno mi dice "voglio provare a fare questa", magari dopo un' esperienza in multifrequenza, non ci vedo nulla di male, anzi seguo con curiosità.

[DadoL]

Dacci dentro!!! (Ohmadafacayeah!!!) aggiornaci su come procede...

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[Phil80]

Per ora ho solo dei doms allucinanti.

Stanotte sembravo una tartarua rigirata a letto.

Ti immagini dopo che avrò fatto le gambe...aiuto!

[Phil80]

Oggi Legs Day. Non ero abituato al volume sulle gambe ed all'acido lattico. Dopo la pressa ero sbiancato (dicono)...ma sempre fatto il "faccino" con le gambe.

Ho tolto dalla scheda i polpacci per il tempo che stavo sforando. Devo concentrarmi meglio negli stacchi rumeni perchè ero mentalmente giá nella doccia e credo di averli fatti a caxxo.

Ora son pronto ai doms. Domani non cammino.

GIORNO B

Squat 4x6 @80Kg

Pressa 4x8 (reg 1 tacca)
10@80kg
8 8 8@100kg

Affondi 3x10
10 8 7 @18

Stacchi rumeni 3x10
10 10 10@20kg (bil corto nero ai lati)

Leg extension 3x12

12@35
11 10@30


Abdominal machine
12@40kg

Crunch 3x15

[DadoL]

Oggi Legs Day. Non ero abituato al volume sulle gambe ed all'acido lattico. Dopo la pressa ero sbiancato (dicono)...ma sempre fatto il "faccino" con le gambe.

Ho tolto dalla scheda i polpacci per il tempo che stavo sforando. Devo concentrarmi meglio negli stacchi rumeni perchè ero mentalmente giá nella doccia e credo di averli fatti a caxxo.

Ora son pronto ai doms. Domani non cammino.

GIORNO B

Squat 4x6 @80Kg

Pressa 4x8 (reg 1 tacca)
10@80kg
8 8 8@100kg

Affondi 3x10
10 8 7 @18

Stacchi rumeni 3x10
10 10 10@20kg (bil corto nero ai lati)

Leg extension 3x12

12@35
11 10@30


Abdominal machine
12@40kg

Crunch 3x15

Na bomba!!! Si, credo che domani non cammini

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[Phil80]

Allenamento di ieri. Molto bello e divertente. Per mancanza di tempo ho sostituito il french press con bilanciere con il push down...ma non mi piace molto. Prossima volta faccio french press con manubri (almeno non ho nulla da montare).

GIORNO C

Lento avanti 4x6
6 6 5 5@34kg

Spinte sopra la testa da seduto(manubri) 3x8
8 8 7 @12kg

Alzate laterali 4x10
10 10 9 9@4kg

Alzate busto 90° 3x12
12 10 10@4kg

Dip 4xmax
8 8 7 7

Push Down 3x10
10 10@25kg 10@20kg

Curl bilanciere piatto 4x8 (bil nero ai lati)

10@15kg
8 7 7@19kg

Curl manubri presa martellp 3x10
10@10kg
10 10 @8Kg

[Phil80]

Allenamento fuori orario...alle 15 invece che alle 7. Ho notato che arrivo a fare il dorso un po' scarico...diciamo che faccio il petto al 120% di energia ed il dorso a 60%.

Cmq credo terrò questo allenamento altre 2-3 settimane...poi ritorno al multifrequenza. Non male però alternarli...tipo 2-3 mesi di multifrequenza ed 1 di mono per "staccare".

GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
7 7 6 5 65kg
+rep

Panca 30° manubri 4x8
8 7 7 7

Croci cavi alti 3x10
10@21kg 8@21+3@15 5@21+5@15

Pectoral machine 3x12
12 12 12@ 30kg

Trazioni sbarra 4xmax
7 5 4 4

Rematore manubrio 4x8
8 8 7 7@20Kg

Lat machine presa inversa 3x10

10 10 8 @ 45kg

Pull down cavo alto 3x12
12 12 12@12,5kg