Ho letto la discussione che mi hai consigliato e in base a ciò che ho letto ho fatto questa scheda :

Giorno 1

Squat 5x5 con progressione
Panca piana 5x5 peso costante
Lat machine presa prona 5x8
Crunch 3x25

Giorno 2

Stacco da terra 5x5 con progressione
Military press 5x8
Rematore bilanciere 5x8
Curl bilanciere 3x10
Curl panca scott 3x10
Push down con corda 3x10
French press 3x10
Crunch inverso 3x25

Giorno 3

Panca piana 5x5 con progressione
Squat 5x5 a carico costante
Lat machine presa prona 5x8
Crunch 3x25

Va bene ?