gerko revenge!

[gerko]

Secondo allenamento oggi, devo abbassare i carichi, troppo alti. Nelle tirate al meno e nel lento avanti a parte la prima serie, le altre ho mancato due ripetizioni o tre.

B
Tirate al mento --------- 26Kg ->22 3x10 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 21Kg ->19 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole -- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri ------------- 9Kg ->7 3x10 -- rest 45"
Cyclette 15'

Qualche aggiustamento ci sta all'inizio.

[gerko]

Altro giorno d'allenamento, ed altre correzioni. Spero anche siano le ultime.

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 9Kg -> 8 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 34Kg -> 30 3x10 -> 3x8 - rest 45"
Cyclette 15' -> 10'

Buone impressioni generali.

Buon weekend!

[gerko]

A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 20' -> fatti solo una decina di minuti per interruzioni varie..

Ieri allenamento, porca miseria ho dovuto farlo di fretta tra ritagli di tempo, e dovevo fare il B invece ho fatto l'A, a questo punto, che fare?? Lo faccio diventare un
ABC-ABC
BCA-BCA
CAB-CAB

poi test e
ABC-BCA-CAB

???
Io penso di far così, se qualcuno ha suggerimenti, ascolto.

[gerko]

Oggi B. Molto faticoso. Credo che per una esecuzione corretta dell'esercizio, di dover ridurre le ripetizioni delle tirate al mento a 8.

B
Tirate al mento --------- 22Kg 3x10 ->3x8 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole -- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri ------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 15'

Figo, il forum in automatico spiega cos'è il rest.

[the77joker]

Oggi B. Molto faticoso. Credo che per una esecuzione corretta dell'esercizio, di dover ridurre le ripetizioni delle tirate al mento a 8.

O abbassi il carico



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[gerko]

Vedrò se è il caso di ridimensionare ancora il carico.

Allenamento C molto buono, nessun problema, finito tutto con fatica.
Bene bene.

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg3x8 - rest 45"
Cyclette 10


Buon weekend!

P.S.
La cena invece... mi son fatto scaloppine al limone con striscioline di lardo... ma come erano buone però...

[gerko]

Eccomi, questa settimana BCA.

Oggi B, dove non ho corretto la scheda sul pc e ho rifatto 10 rep per le tirate al mento; le ho finite, ma ero poi troppo affaticato per il lento avanti e non ho consluso l'ultima serie sua. Torno a segnare di correggere le rep, chissà se per la prossima volta mi ricordo.

B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x10 ->3x8 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole -- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri ------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 15'

Ad ogni modo buon allenamento, ho sentito il lavoro svolto.

[gerko]

Oggi allenamento C. Fatto bene e "sentito" bene.

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10

[gerko]

Ci sono è, non è che son sparito, ho fatto il vaccino la settimana scorsa e i test sono slittati a fine settimana, oggi dovevo fare il primo allenamento con pesi ricalibrati, ma non ho potuto. Domani non scappa però!

Poi riporto ovviamente le schede corrette con i pesi, tra gli esercizi, chi mi ha deluso nei risultati sono stati i curl manubri, con poco poco miglioramento.

[gerko]

Integro aggiungendo il peso preso questa mattina.
Peso 59 kg +1 Kg

In conclusione da inizio allenamento ho ottenuto:
Pancia =
Bicipite sinistro +3.5 cm
Torace sopracapezzolo +3 cm
Peso -1.5 kg

A livello visivo devo dire che sicuramente ho coperto abbastanza anche le spalle, che effettivamente era una delle cose che volevo fare. La sessione B infatti richiamava abbastanza la zona sotto allenamento.

Per il prossimo allenamento sto pensando di fare una cosa "breve" sviluppata solo sugli esercizi principali ed uno precedente di riscaldamento, esercizi principali a bassa intensità di carico ma ad alto volume, quindi molte serie e ripetizioni.
Vedrò bene come strutturarlo. Purtroppo non posso fare lo Stacco altrimenti sarebbe fondamentale farlo. Oltre lo Stacco un'altro esercizio che vorrei tanto fare ma non riesco per questioni "logistiche casalinghe" è il T-bar row. Quello mi piace veramente tanto.