Diario di un lanciatore di coriandoli

[Morgante]

Muscia a me lo stacco è piaciuto e mi è sembrato pure facile. Attento solo a non girare la testa mentre riappoggi.

Nello squat i fermi erano percepibili chiaramente. Effettivamente quello sopra il parallelo era altino.

Bella anche l'invasione di campo :-)

[Muscia]

Grazie Morgante, riguardo lo stacco mi pareva di aver proprio toppato l'incastro. Sentiamo poi cosa ne pensa Doc.
I 110 in effetti sono saliti abbastanza in scioltezza, la cosa ha sorpreso me per primo dato che è un mese che non staccavo e il carico massimo utilizzato nell'ultima progressione era 107. Anche i 120 sono saliti bene anche se più impegnativi, forse anche perché erano le ultime serie. Sono contento perché tutto ciò potrebbe portarmi a non aver perso kg in prospettiva massimale.

L'invasione di campo è stata un fuori programma della mia piccola peste

[MrDoc]

Panca: non male, ma mi chiedevo in quale punto il bilanciere tocca il petto? ...mi sembra piuttosto altino, ovvero sopra i capezzoli...

Stacco: mi piacciono di più i 120 , sei posizionato meglio in partenza (ovvero hai le spalle giuste un po oltre il bilanciere) e spezzi meno la spinta.

Squat con 3 fermi: si in risalita il fermo è un po alto ma non è male, ma soprattutto concentrati sullo spingere in fuori le ginocchia

[Muscia]

Si nella panca in effetti toccavo il petto un po' troppo in alto.
Squat, ok cercherò di spingerle in fuori di più. Oggi mi era parso di chiuderle meno del solito. Devo riuscire a focalizzarmi bene sia sul sentire il peso ben distribuito sia sul tenere le ginocchia in linea con i piedi.

[Muscia]

Ieri non mi sentivo molto in forma per cui ho fatto buon viso a cattivo gioco e ho tenuto carichi bassi, soprattutto nello squat, facendo un buon volume (8x5) e cercando di curare maggiormente le esecuzioni (focus su ginocchia in fuori e cercare le anche in discesa).

squat

3x5 60kg
5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=qJNNfmFXA6I

panca

5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=DjYmw6V_-Wk
3x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=R7Oj3zyP1tE

Nella panca ho cercato maggiormente l'attivazione di gambe e glutei. Rispetto al solito mi è sembrato di riuscirci un po' di più.

Buona giornata!

[MrDoc]

Squat: guarda la prima ripetizione, nei primi 30 centimetri di discesa ti stai già buttando sulle ginocchia invece che sulle anche (pensa a come ti siedi sul water, lo fai con le anche, non con le ginocchia) , infatti poi fai fatica a prendere l' affondo valido, nella terza rip sei parallelo

Panca: dalla cintola in su non è male, ma la tensione delle gambe si vede poco (magari è colpa del video)

[Muscia]

[QUOTEpensa a come ti siedi sul water][/QUOTE]

E' quello che tento di fare, solo che nel passaggio dal pensiero alla realizzazione viene fuori quella ciofeca del mio squat.

Nella panca anch'io per primo dal video non noto cambiamenti riguardo alla tensione di gambe e glutei, mi sono reso conto di riuscire a farlo meglio di prima perché durante l'esecuzione sentivo che "partecipavano" e mi è parso di spingere meglio anche il bilanciere, come se il peso fosse più leggero.