Approccio alla dieta

[carnera]

178cm
75kg
40 anni
3 workout sett.
1700mb x 1.38 arrotondo a 2400
300g cho
150g pro
65g fat Se ti sporchi puoi valutare di abbassare la quota dei giorni ON in favore di altri carbo

COLAZIONE

250ml albume
4 gallette di riso

SPUNTINO

250ml yogurt magro
Frutto

PRANZO

80g pasta integrale
150g pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai olio evo
Verdura

SPUNTINO PREWO

100g avena istantanea Manca la fonte proteica, nel prewo è piuttosto importante. Potresti togliere 50g di albume a colazione, 50g di pollo dal pranzo e infilare qui l'equivalente in albumi o isolate.

WORKOUT ore 18/19

CENA

150g riso parboiled
150g pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai olio e Visto che sai veramente a corto di grassi saturi potresti valutare di di tigliere 5g di evo qui e aggiungere un'uovo a colazione.
Verdura

Qui la foto delle grammature con l'app fat secret
Che dite ci ho capito qualcosa o nulla��?????

Comunque mi sembra difficile che tu riesca ad arrivare a 65g di grassi. Ho fatto solo un conto veloce a occhio, a quanto equivale un tuo cucchiaio di evoo?

[JNR93]

a quanto equivale un tuo cucchiaio di evoo?

il mio cucchiaio corrisponde a circa 8g di evo(più o meno 8g di fats in totale). Quello degli altri, come il suo, non lo so
il tuo?

[FINO77]

Prima di tutto vi ringrazio tutti del tempo che mi avete dedicato....e sono contento abbia risposto proprio Carnera... ci tenevo ad un suo consiglio...
Allora x i grassi l'app che uso mi da 12g di grassi x cucchiaio...io ne ho considerati due a pranzo e due a cena...piu quelli nei vari cibi...comunque potrei aggiungere burro di arachidi a colazione?o frutta secca.
Per il resto che dici posso partire cosi???

[carnera]

Prima di tutto vi ringrazio tutti del tempo che mi avete dedicato....e sono contento abbia risposto proprio Carnera... ci tenevo ad un suo consiglio...
Allora x i grassi l'app che uso mi da 12g di grassi x cucchiaio...io ne ho considerati due a pranzo e due a cena...piu quelli nei vari cibi...comunque potrei aggiungere burro di arachidi a colazione?o frutta secca.
Per il resto che dici posso partire cosi???

Io ti consiglierei di pesare questo benedetto cucchiaio d'olio, almeno all'inizio. Io lo peso sempre, perchè non sembra, ma scaxxare con l'olio è il modo più comune di scazzare una dieta. Basta versarne per un paio di secondi in più per trovarsi con 100kcal in più non volute.

[FINO77]

Ok lo farò sicuramente...
E farò le correzzioni che mi hai dato.
Per quanto riguarda i giorni off...cosa mi consigli di eliminare?

[carnera]

Eliminare nulla, magari parti con 50g di chos in meno e distribuisci il restante tra i vari pasti. Io ho trovato utile piazzarli nella seconda parte della giornata quando dovevo migliorare la condizione, ma potresti anche concentrarli nella prima parte se preferisci, sono finezze che aiutano fino ad un certo punto. Quello che conta è la costanza.

Se vedi che ingrassi diminuisci ancora i carbo off, se vedi che non migliori aumenta negli ON. Penso sia l'approccio più easy da tenere.

[FINO77]

GRAZIE DAVVERO X ORA TI TERRÒ AGGIORNATO.
dimenticavo....ci sono verdure che dovrei preferire?
e legumi tipo lenticchie fagioli e ceci li posso usare?
L'albume cotto naturalmente vero?

[JNR93]

GRAZIE DAVVERO X ORA TI TERRÒ AGGIORNATO.



dimenticavo....ci sono verdure che dovrei preferire?

foglia verde e larga

e legumi tipo lenticchie fagioli e ceci li posso usare?
sono un pò complicati da mettere in mezzo, poi sei libero di mangiarli quando ti pare

L'albume cotto naturalmente vero?
certo!