Approccio alla dieta

[carnera]

178cm
75kg
40 anni
3 workout sett.
1700mb x 1.38 arrotondo a 2400
300g cho
150g pro
65g fat Se ti sporchi puoi valutare di abbassare la quota dei giorni ON in favore di altri carbo

COLAZIONE

250ml albume
4 gallette di riso

SPUNTINO

250ml yogurt magro
Frutto

PRANZO

80g pasta integrale
150g pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai olio evo
Verdura

SPUNTINO PREWO

100g avena istantanea Manca la fonte proteica, nel prewo è piuttosto importante. Potresti togliere 50g di albume a colazione, 50g di pollo dal pranzo e infilare qui l'equivalente in albumi o isolate.

WORKOUT ore 18/19

CENA

150g riso parboiled
150g pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai olio e Visto che sai veramente a corto di grassi saturi potresti valutare di di tigliere 5g di evo qui e aggiungere un'uovo a colazione.
Verdura

Qui la foto delle grammature con l'app fat secret
Che dite ci ho capito qualcosa o nulla��?????

Comunque mi sembra difficile che tu riesca ad arrivare a 65g di grassi. Ho fatto solo un conto veloce a occhio, a quanto equivale un tuo cucchiaio di evoo?