Rieccomi....dopo aver letto accuratamente i consigli di Carnera ....(fino ad oggi pensavo di rimpinzarmi al mattino e a pranzo di carbo)....sono arrivato a stilare una mia dieta sperando di aver fatto abbastanza bene.Riepilogo
178cm
75kg
40 anni
3 workout sett.
1700mb x 1.38 arrotondo a 2400
300g cho
150g pro
65g fat

COLAZIONE

250ml albume
4 gallette di riso

SPUNTINO

250ml yogurt magro
Frutto

PRANZO

80g pasta integrale
150g pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai olio evo
Verdura

SPUNTINO PREWO

100g avena istantanea

WORKOUT ore 18/19

CENA

150g riso parboiled
150g pollo/tacchino/pesce
2 cucchiai olio evo
Verdura
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Qui la foto delle grammature con l'app fat secret
Che dite ci ho capito qualcosa o nulla��?????