Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi stacco!
- Stacco 8×6@110kg
Complementari: dorso e spalle
Purtroppo non ho potuto fare video a causa della logistica e anche lo stacco non sono sicuro che fosse ad altezza regolamentare, domani comunque torno nella palestra solita dove ho misure e tutto.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono rimasto senza connessione, per quello non ho aggiornato. Ora riassumo...
Mercoledì: Squat 8×6@77,5kg Panca 8×6@60kg
Ieri: Stacco 8×5@110kg
Oggi Squat 8×6@77,5kg Panca 8×6@60kg
Complementari sempre un esercizio per il dorso e qualcosa per core/braccia
Sto avendo problemi con il caricamento dei video su vimeo (RISOLTO!)
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Ultima modifica di JJPower; 06-10-2017 alle 09:50 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat di mercoledì (6@77,5kg)
https://vimeo.com/237138287
Panca di mercoledì (6@60kg, ultima serie)
https://vimeo.com/237138199
Stacco di ieri (5@110kg)
https://vimeo.com/237138124
Squat di oggi (6@77,5kg)
https://vimeo.com/237138345
https://vimeo.com/237138004
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat è bello, però secondo me cerchi di stare troppo verticale con la schiena e il baricentro tende a essere leggermete arretrato
Panca facile, nulla da ridire
Stacco idem
Gran belle alzate nel complesso
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Ciclo di Forza
Il punto è che high bar mi trovo comodo e stando meno verticale mi sembra di cadere... non so come spiegare, infatti ho provato a centrare il baricentro senza piegare la schiena (ma non ci sono riuscito...)Originariamente Scritto da MrDoc
Grazie, ora piano piano iniziamo ad aggiungere qualche kgPanca facile, nulla da ridire
Stacco idem
Gran belle alzate nel complesso
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Oggi:
Stacco 6×5@110kg
Dips 4×8@bw+5kg
Core e braccia
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Allenamento di ieri:
Squat 7×6@85kg
Panca 7×6@65kg
Pulley 4/5×8 (non ricordo quante serie)
Braccia
Video (e anche il file excel che avevo accennato) li carico appena ho connessione decente
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Non sono morto, semplici soliti problemi di connessione
Martedì
- Stacco 6×5@117,5kg
- Dip e spalle/core
Mercoledì mi sono allenato al CUS (quindi niente panca) e ho fatto
- Squat 7×6@85kg
- Strappo solo tecnica (=bilanciere scarico...)
- Stretching
Giovedì
- Stacco 7×6@117,5kg
- Panca 7×6@65kg
- Trazioni e braccia
Ieri
- Squat 6×6@85kg
- Panca 6×6@65kg
- Trazioni
Oggi
- Stacco 6×6@117,5kg
- Dip 4×6@+10kg
- Core e stretching
Giusto per completezza: i complementari variano e sono a sensazione (cerco sempre di mettere un esercizio di trazione quando faccio squat/panca e uno di spinta quando faccio stacco), ripetizioni sulle 8/12 (per le cazzatine tipo braccia/spalle) e poche serie. Per il core mi sto massacrando tra plank e side plank e spero serva e rendermi un po' più stabile sui carichi massimali dato che l'ultima volta mi aono piegato come un ramoscello (parlo dello squat più che altro)...
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Ultima modifica di JJPower; 14-10-2017 alle 01:19 PM
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Oggi:
- Squat 7×6@90kg
- Panca 7×6@70kg
- Trazioni (presa neutra) 5×5@+10kg
Complementari: core e spalle.
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Oggi:
- Stacco 6×6@125kg (presa che inizia a vacillare sulle ultime serie...)
- Dip 8/8/6/6/8/8@+10kg
Core, braccia e stretching
Domani dopo innumerevoli imprecazioni dovrei avere di nuovo una connessione decente e posso caricare i vari video
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Oggi allenamento pesistica
- Squat 6×6@90kg
- Strappo tanta tecnica con 40kg
Stretching
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Mr Olympia
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Ora metto un po' di video, li ho caricati un po' in fretta e non ho messo le date ma solo i chili e le ripetizioni che comunque è ciò che serve per valutare la tecnica in base al carico
Stacco 6@125kg
https://vimeo.com/238815925
Squat riscaldamento, prova dai pin per centrare il baricentro
https://vimeo.com/238815281
Squat 6@85kg
https://vimeo.com/238815199
Panca 6@65kg
https://vimeo.com/238815159
PS: non trovo i video di lunedì
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco molto bello, nulla da ridire
Squat dai pin come sopra molto bello, gran lavoro tecnico...
...ma nello squat con 85, cambi assetto, cerchi il rimbalzo e perdi il controllo in affondo e sposti il peso in avanti, si vede benissimo nella prima rip; invece devi pensare come se fossi sempre con i pin.
Panca nulla da dire, mi sembra tutto ben fatto da questa prospettiva
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Oggi:
- Panca 6×6@70kg
- Stacco 6×6@127,5kg
Spalle e addome (crunch)
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