Diaro del Perfetto neofita

[the77joker]

20" secondi

Ok immagino saprai già che il tempo di recupero è uno dei parametri del l’allenamento. Più è corto e più la serie successiva risulta difficile. Allo stesso tempo fare recuperi brevi come quelli che stai facendo ha senso in ottica di condizionamento da un punto di vista cardio. Da un punto di vista della forza tuttavia il suggerimento è di lavorare con intervalli da 1’-2’ e soprattutto curare la tecnica.
Ti consiglio di riprenderti in video e metterli nel tuo diario per curare le esecuzioni. Anche fare un giro negli altrui diari è utile.
Riguardo le 1800 cal anche a me a naso sono un po’ scarpine per un diciottenne di 1.82.
[emoji4]

[Xwolf]

Grazie delle informazioni e dei consigli

[Xwolf]

ALLENAMENTO 09/10/2017

Leg press matrix 5x107kg, 5x113Kg, 5x120kg 4x130kg (pausa 20")

Panca piana 5x38kg, 5x40,5Kg, 4x43kg, 3x45,5kg (pausa 20")

Pulley al cavo 5x32kg, 5x39kg, 5x45kg, 4x52 (pausa 20")

Lento avanti manubri 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 3x16kg (pausa 20")

CARDIO
30 minuti post-workout pendenza 15%, velocità 5 km/h frequenza cardiaca 150(in fascia)

panca piana non andata come previsto, bene con la leg press che sono riuscito a chiudere una reps in più e anche col pulley.
per cercare di migliorare i carichi su panca piana come lo vedete se lo faccio come primo esercizio?

[the77joker]

ALLENAMENTO 09/10/2017

Leg press matrix 5x107kg, 5x113Kg, 5x120kg 4x130kg (pausa 20")

Panca piana 5x38kg, 5x40,5Kg, 4x43kg, 3x45,5kg (pausa 20")

Pulley al cavo 5x32kg, 5x39kg, 5x45kg, 4x52 (pausa 20")

Lento avanti manubri 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 3x16kg (pausa 20")

CARDIO
30 minuti post-workout pendenza 15%, velocità 5 km/h frequenza cardiaca 150(in fascia)

panca piana non andata come previsto, bene con la leg press che sono riuscito a chiudere una reps in più e anche col pulley.
per cercare di migliorare i carichi su panca piana come lo vedete se lo faccio come primo esercizio?

Vedi il mio consiglio precedente
Video per correggere la tecnica sul tuo diario, sempre valido il vecchio detto “nessuno è nato imparato”
Prova a fare recupero di 1 min almeno

[Xwolf]

maledetta influenza, domani workout

[MrDoc]

maledetta influenza, domani workout

In questo periodo sono in tante le vittime delle "malattie da raffreddamento", tieni duro!

[Xwolf]

ALLENAMENTO


panca piana:5x38kg 5x40,5 5x43 (1 minuto di pausa)

dorsali: 5x39kg, 5x42, 5x45 (20" di pausa)

lento avanti:5x12 5x14 5x14 (20" di pausa)


Giornata di allenamento molto blanda in quanto ho avuto un po' di mal di testa, le gambe non sono riuscito ad allenarle perchè ho rigiocato a calcetto 2 volte nella stessa settimana, veramente demolite e piene di dolori.
Domanda del giorno: Come impostate un corretto riscaldamento? nella mia palestra vedo gente riscaldarsi con cyclette e un altro macchinario per riscaldarsi le braccia, detto chiaramente non mi piace proprio, preferisco ad esempio riscaldarmi con un peso leggero 1-2 serie per ogni esercizio, voi cosa ne pensate?

[MrDoc]

Si dovrebbe fare un riscaldamento generico (diciamo cardiovascolare) in cui si cerca di muovere un po tutto finchè non si comincia a sudare e poi ovviamente c'è un riscaldamento specifico per le varie alzate.
Si fanno delle serie di avvicinamento: se devo fare un 5x5x100kg di Squat parto da 30 kg e faccio serie da 5 a salire ogni 10 kg.

Io per il riscaldamento generico non ho mai tempo e faccio solo 2 serie di burpees da 15-20 ripetizioni

[Xwolf]

ALLENAMENTO 19/10/17

Allenamento giorno A

Leg press 5x100 5x107 5x113 4x120
panca piana 5x38 5x38 4x38 3x43
pulley 5x32 5x39 5x45 3x52
lento 5x12 5x14 5x14 3x16
Cardio
30 minuti in fascia
Per cena uova,verdura e patate americane che mi ricordano le castagne

[Xwolf]

ALLENAMENTO 21/10

Leg press 5x107kg 5x113kg 6x120kg (20" pausa)
panca piana 5x38kg 5x40,5kg 5x43kg (60" pausa)
pulley 5x32kg 5x39kg 5x45kg (20" pausa)
lento avanti 5x12 5x14 4x16 (20" pausa)
CARDIO
6 minuti climb mill
24 minuti tapis roulant

[Xwolf]

In attesa dell'allenamento di domani, ho ordinato grazie al bonus dei 500€ di Renzi questo libro:Nuova guida agli esercizi di muscolazione di Frédéric Delavier

[Xwolf]

In attesa dell'allenamento di domani, ho ordinato grazie al bonus dei 500€ di Renzi questo libro:Nuova guida agli esercizi di muscolazione di Frédéric Delavier

[Xwolf]

ALLENAMENTO 25/10/2017


Leg press 5x107kg 5x113kg 5x120kg 4x127kg (20" pausa)
Panca piana 5x38kg 5x40kg 5x45.5 2x48kg (60" pausa)
pulley ai cavi 5x32kg 5x39kg 5x45kg 4x52kg (20" pausa)
lento avanti 5x12,5 kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg (20" pausa)
CARDIO
6 minuti climbmill
4 minuti elliptical
24 minuti tapis roulant

[Xwolf]

REPORT 25/10/17

peso: 78kg
BF: 14,9 %

[zacros]

Ciao Xwolf! Qual è la logica del tuo programma? Ascolta il consiglio di Joker. Chi ti segue? Scusa le domande, ma paradossalmente perdere dei kg di grasso è facile, ma è molto più difficile costruire sopra qualcosa di buono. Onestamente volevo capire la logica della programmazione che segui. Il Doc ti ha detto una cosa molto importante che estendo anche all'allenamento oltre che all'alimentazione