Diaro del Perfetto neofita

[PistolPete]

Mi pare non male.
Come me lavori molto di quads e poco con la catena cinetica posteriore.
Se funziona a carichi importanti, visto che questi li tiri bene, non saprei.
Sicuro, lo vedo su me stesso, faticherai di più a trovare l'affondo.
Sempre che ti interessi sfondare il parallelo.
Il consiglio che mi hanno dato è in primis quello di pensare che lo squat è un hip hinge, un movimento che parte dall'anca. Dovresti pensare di sederti sulla tazza del cesso andando quasi in diagonale.
Quindi bisognerebbe lavorare con esse PRIMA di piegare le ginocchia.
In buca, per risalire, bisogna fidarsi dei glutei e dei femorali e soprattutto saperli reclutare, cosa non scontata.
Il miglior esercizio per imparare a sentirli è il box squat.
Ti riporto quello che mi hanno consigliato in 9 mesi, per il resto tento di migliorarlo ogni volta anche io, dura lotta!

[Xwolf]

Mi pare non male.
Come me lavori molto di quads e poco con la catena cinetica posteriore.
Se funziona a carichi importanti, visto che questi li tiri bene, non saprei.
Sicuro, lo vedo su me stesso, faticherai di più a trovare l'affondo.
Sempre che ti interessi sfondare il parallelo.
Il consiglio che mi hanno dato è in primis quello di pensare che lo squat è un hip hinge, un movimento che parte dall'anca. Dovresti pensare di sederti sulla tazza del cesso andando quasi in diagonale.
Quindi bisognerebbe lavorare con esse PRIMA di piegare le ginocchia.
In buca, per risalire, bisogna fidarsi dei glutei e dei femorali e soprattutto saperli reclutare, cosa non scontata.
Il miglior esercizio per imparare a sentirli è il box squat.
Ti riporto quello che mi hanno consigliato in 9 mesi, per il resto tento di migliorarlo ogni volta anche io, dura lotta!

Ti devo dire che ho avuto sensazioni molto migliori rispetto ai precedenti squat, io tra tutti i muscoli delle gambe oggi ho sentito bene femorali e glutei, e le ginocchia non le ho sparate troppo oltre la punta dei piedi.

[MrDoc]

Il punto di vista della ripresa non rende facilissimo valutare l' alzata, ma a me piace molto, sembra veramente ben fatta.

[PistolPete]

Ti devo dire che ho avuto sensazioni molto migliori rispetto ai precedenti squat, io tra tutti i muscoli delle gambe oggi ho sentito bene femorali e glutei, e le ginocchia non le ho sparate troppo oltre la punta dei piedi.

Guarda che le ginocchia che superano le punte dei piedi è una convinzione atavica.
Ognuno ha il suo setting, non conta nulla.
Hai un buono squat, secondo me se lavorassi più col "dietro" faresti meno fatica, ecco. Specie in affondo, se lo ricerchi.
Almeno io la vedo così.

[PistolPete]

Infatti stringerei nu poco poco, non tanto.
Ma è personale. Magari se stringe non si sente di scendere bene.
Il bilanciere pare alto.
Secondo me se lavori sul sentire il dietro hai margini di carico che neanche ti immagini.

[lucaaa97]

Si, è indubbiamente forte. I carichi voleranno. Per correggere la tecnica e modificare uno schema motorio imparato in un certo modo ci vuole tempo ma ci sta riuscendo alla grande. Lo stacco rispetto a poco tempo fa è praticamente un'altra alzata

[Xwolf]

Non riesco a capire, è uno squat high bar con la stance larga?

Comunque ottimo

Ciao, oggi mi sono fatto 80 km tra andata e ritorno per andare ad allenarmi sotto la supervisione di un mio amico/personal trainer che fa powerlifting.
La prima serie l' ho fatta utilizzando lo stesso setting che potete ritrovare nei video precedenti, non privo di errori...anzi pieno zeppo e da li siamo andati a correggere l' esercizio.

I nuovi input sono stati:
Sguardo avanti (ero abituato a guardare il battiscopa)
Stance piedi più larga
Punte dei piedi più aperte

Feedback:
Correggere un gesto che si è abituati a fare in un modo non è semplice, ma già con questi nuovi comandi ho sentito le gambe molto più coinvolte e attive.

E per rispondere alla tua domanda si, è uno squat con una stance larga con il bilanciere posizionato in high bar

[MrDoc]

Chi è (se non è un segreto) il tuo amico che fa powerlifting

[Xwolf]

Chi è (se non è un segreto) il tuo amico che fa powerlifting

Fabio Lolli

[MrDoc]

Fabio Lolli

... una bestia impressionante!!!

[Xwolf]

... una bestia impressionante!!!

Si, dovrebbe avere anche un record italiano su qualche alzata, ma quando uno è forte c è poco da dire.

[Xwolf]

mica male eh. la posizione della telecamera però non fa vedere bene se sce di sotto il parallelo o meno.

un paio di commenti: la posizione del bilanciere come la trovi? mai provato a metterlo più in basso?
occhio a non sbilanciarti in avanti quando sei in accosciata, perdi un po' la traiettoria.
poi, per la questione dei ginocchi oltre le punte, ci sono scuole diverse, non è che sia un concetto sorpassato, per tante persone funziona e come, per altre no. per saperlo bisogna provare, io ci ho speso in po' di tempo e con questo accorgimento ho notato due cose principali: coinvolgo di più i glutei e la catena cinetica posteriore, quindi spingo di più, non mi fanno male le ginocchia.
per arrivare ad avere questa mobilità ho usato delle tavolette di legno posizionate alle estremità delle punte dei piedi, e poi ho cercato di andare in accosciata senza farle cadere. all'inizio è stato difficile, ma poi si sente proprio un altro tipo di spinta. un'altra alternativa potrebbe essere il box squat.



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Ciao, per adesso ancora non ho provato il low bar, con la posizione attuale non mi ci trovo male, l' esercizio delle tavolette mi sembra un' ottima idea, l' avevo visto da un video di mark rippetoe.

[Xwolf]

Si, ma non ho dette quelle parole lá. Ognuno ha il suo setting personale, se una persona lavora poco col dietro è giusto che tenti di impostare le cose come vuole e tenti non di spostarsi in avanti o lavorare troppo di quads. Se pensare alle ginocchia "dritte" ti aiuta per lavorare di glutei e femorali, anzi, lo prendo anche in considerazione e ci provo appena ho tempo, visto che anche io ho poca spinta posteriore. I metodi non li conosco sennò avrei uno squat indubbiamente migliore.
Ho detto che il concetto è antico, visto che era ritenuto addirittura dannoso, mentre per alcune conformazioni fisiche è antifisiologico ed innaturale il forzarsi a farlo. Quindi, poste ferme le basi tecniche pseudouniversali, se il ginocchio supera la punta dei piedi non succede assolutamente nulla.

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Con questo nuovo setting, sento le ginocchia meno stressate rispetto alle precedenti esecuzioni.

[PistolPete]

Con questo nuovo setting, sento le ginocchia meno stressate rispetto alle precedenti esecuzioni.

Non lo metto in dubbio.
Continua su questa strada.
Io ho risposto a Franz riguardo a quello che intendevo [emoji41]
Se stressasse le ginocchia averle avanti alle punte dei piedi il 98 per cento dell'utenza media della palestra sarebbe in fisioterapia 6 mesi all'anno.
Oltretutto sul video che hai messo le hai avanti, quindi non è quello.
Ottima cosa l'andare ad allenarsi da persone con i controcazzi, bravo.
Di dove sei?


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[Xwolf]

Figurati, a me piace chiacchierá a caso. [emoji1787]
Era un appunto inutile per non cedere all'abbiocco post-prandiale.
Ps se gli hai consigliato un bilanciere più low starà sicuramente più verticale con le tibie.
Devo provarci anche io, con calma.
Sembra semplice... col piffero.
Fine ot.
Buona domenica a tuttitutti


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Domanda OT che differenza c è tra aprire il forum dal browser e invece da tapatalk?