Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[leonardo.laloni]

21 anni... 273 kg di stacco... Complimenti, vedere i tuoi allenamenti è veramente piacevole! [emoji1320][emoji1320]

[simon96]

Grazie mille a tutti ragazzi


Oggi inizio il nuovo programma che mi porterà alle gare indoor di gennaio

Peso: 104.0 kg

Allenamento di oggi

Panca piana con fase eccentrica lenta (5 secondi)

5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

Panca piana

2 x 9 x 70 kg

Panca inclinata manubri

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Pendly row

4 x 6 x 70 kg

Dips

5 x 5 x BW

Curl manubrio

5 x 7 x 14 kg