multifrequenza o monofrequenza?

[Danyel37]

ciò che mi hanno chiesto l'ho scritto infatti, a parte i video.. la dieta, allenamenti, pesi massimali, queste sono le cose che inizialmente mi avete chiesto.e io ho risposto! riguardo la monofrequenza, anni fa sono riuscito ad ottenere risultati eccellenti addirittura anche piu di quello che mi aspettavo perchè continuavo a crescere e anche abbastanza velocemente questo almeno prima che andassi in overtraining.. poi dopo sono venute fuori le difficoltà nel recupero. la mia domanda è: perchè prima funzionava e ora invece sto trovando tutte queste difficoltà?

[Danyel37]

questa è piu o meno il tipo di scheda che facevo prima in monofrequenza..
Lun:
Petto
Panca piana:4×8-8-6-6
Panca inclinata:3x8
Croci su panca 45° 3x10
Dip parallele:3x10
Bicipiti
Curl bilanciere:4x8-8-6-6
Ai cavi: 3 x 10

Mercoledi:
Dorso
stacchi da terra: 3 x 8
Latmachine avanti:4x8-8-6-6
Trazioni presa supina:3x8
Pulley Basso:3x10
Rematore manubrio:3x8
Tricipiti
French press:4x8-8-6-6
Al cavo impugnatura inversa:3x10

Venerdi:
Spalle
Arnold press:4x8-8-6-6
Tirate al mento cavo:3x10-8-8
Alzate laterale singola:3x10
Alzate a 90°:3x8
Gambe:
pressa a 60°: 3 x 8 rec.2 min
Leg press: 3x10-8-8
leg extension:3x8
Calf:2x10


questa è la scheda che sto facendo ora in multifrequenza:
A
Squat: 4 x 6
Leg press: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45° 3 x 8
Tirate al mento cavo: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

B
Stacchi: 3 x 8
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
Tricipiti spinte in basso cavo: 3 x 10-8-8
Curl manubri panca 45° 3 x 10-8-8

C
Squat: 4 x 6
Distensioni panca piana: 4 x 6
Croci su panca 45°: 3 x 10
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8

questa è la mia dieta: colazione: 8 fette biscottate con marmellata,300ml di latte,10 noci.
Spuntino mattutino: panino con tonno e pomodoro,caffè.
Pranzo: piatto di pasta, 150 o 200gr di pollo,o 2 uova, oppure pesce con 100gr di pane
Merenda: 100gr di tonno o barretta proteica
Cena: 150gr di pollo o uova o merluzzo con 50 Gr di pane
Prenanna: uno yogurt greco

alto 1,73 peso 75 kg. carichi massimali fondamentali: panca orizzontale 107kg, squat 110kg, stacchi 95 kg, lento avanti 75 kg, curl bilanciere 50 kg, lat machine 75 kg

[eraser]

questa è piu o meno il tipo di scheda che facevo prima in monofrequenza..
Lun:
Petto
Panca piana:4×8-8-6-6
Panca inclinata:3x8
Croci su panca 45° 3x10
Dip parallele:3x10
Bicipiti
Curl bilanciere:4x8-8-6-6
Ai cavi: 3 x 10

Mercoledi:
Dorso
stacchi da terra: 3 x 8
Latmachine avanti:4x8-8-6-6
Trazioni presa supina:3x8
Pulley Basso:3x10
Rematore manubrio:3x8
Tricipiti
French press:4x8-8-6-6
Al cavo impugnatura inversa:3x10

Venerdi:
Spalle
Arnold press:4x8-8-6-6
Tirate al mento cavo:3x10-8-8
Alzate laterale singola:3x10
Alzate a 90°:3x8
Gambe:
pressa a 60°: 3 x 8 rec.2 min
Leg press: 3x10-8-8
leg extension:3x8
Calf:2x10


questa è la scheda che sto facendo ora in multifrequenza:
A
Squat: 4 x 6
Leg press: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45° 3 x 8
Tirate al mento cavo: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

B
Stacchi: 3 x 8
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
Tricipiti spinte in basso cavo: 3 x 10-8-8
Curl manubri panca 45° 3 x 10-8-8

C
Squat: 4 x 6
Distensioni panca piana: 4 x 6
Croci su panca 45°: 3 x 10
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8

questa è la mia dieta: colazione: 8 fette biscottate con marmellata,300ml di latte,10 noci.
Spuntino mattutino: panino con tonno e pomodoro,caffè.
Pranzo: piatto di pasta, 150 o 200gr di pollo,o 2 uova, oppure pesce con 100gr di pane
Merenda: 100gr di tonno o barretta proteica
Cena: 150gr di pollo o uova o merluzzo con 50 Gr di pane
Prenanna: uno yogurt greco

alto 1,73 peso 75 kg. carichi massimali fondamentali: panca orizzontale 107kg, squat 110kg, stacchi 95 kg, lento avanti 75 kg, curl bilanciere 50 kg, lat machine 75 kg

Gli 1 RM che hai elencato confermano i nostri dubbi.

Hai lo stesso massimale di panca e squat... e di stacco fai meno di quanto fai di panca (mediamente nello stacco si fa il doppio di quanto si fa in panca...).

[Danyel37]

si è vero faccio di meno perchè per il momento mi sto concentrando sull'esecuzione, posso caricare di piu sicuramente ma non lo faccio perchè voglio acquisire maggiore padronanza.. e comunque prima gli stacchi li facevo anche con meno peso,ma crescevo ugualmente sono arrivato a pesare 80 kg dai 64 che pesavo prima di iscrivermi! l'unico esercizio dove ho caricato piu del doppio è la pressa a 60° con 260 kg

[Danyel37]

quindi se invece di 95 kg di stacchi ne facessi 180kg risolverei il problema?

[Danyel37]

scusate sto facendo un po di confusione sui massimali! sto eseguendo 3 serie da 8 rip di stacchi, e oggi le ho fatte con 105 kg, il massimale è di piu. il massimale l'ho sempre calcolato partendo da una base di 6 rip non meno, e caricando al massimo l'ultima serie di ogni esercizio!

[the77joker]

scusate sto facendo un po di confusione sui massimali! sto eseguendo 3 serie da 8 rip di stacchi, e oggi le ho fatte con 105 kg, il massimale è di piu. il massimale l'ho sempre calcolato partendo da una base di 6 rip non meno, e caricando al massimo l'ultima serie di ogni esercizio!

Il calcolo del massimale con la formula è una approssimazione e va bene per avere un idea però poi in realtà è diverso dal fare un vero massimale perché entrano in gioco altri fattori.

Detto ciò credo che in ottica BB usare il calcolo vada bene mentre se vuoi fare un lavoro di forza più in ottica PL no.

Una formula è

Peso x (1 + (0.033 x Ripetizioni))

105 x (1+ 0.033x6) = 125.79

[eraser]

ciò che mi hanno chiesto l'ho scritto infatti, a parte i video.. la dieta, allenamenti, pesi massimali, queste sono le cose che inizialmente mi avete chiesto.e io ho risposto! riguardo la monofrequenza, anni fa sono riuscito ad ottenere risultati eccellenti addirittura anche piu di quello che mi aspettavo perchè continuavo a crescere e anche abbastanza velocemente questo almeno prima che andassi in overtraining.. poi dopo sono venute fuori le difficoltà nel recupero. la mia domanda è: perchè prima funzionava e ora invece sto trovando tutte queste difficoltà?

Visto che insisti..ti dico quello che rispondo ai miei pazienti in questi casi..

"SEI VECCHIO". (mi posso permettere di dirlo perché all'anagrafe sostengono che io abbia 52 anni..)



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