Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
4x1x180kg Bretelle Su (Visto che vorrei entrare con questo carico e che, come ho scritto molte volte, il rischio di fare Fuori gara nel Gear è elevatissimo, mi ha fatto provare 4 volte l' entrata, curando in particolar modo l' affondo che spesso è causa di nullità. Nell ultima forse ho esagerato con l' affondo, ma meglio troppo che troppo poco.)
Video ultime due singole con 180kg :


Panca (sempre scendendo molto in pancia)
6x5x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

[simon96]

Ciao Doc,
la traiettoria delle singole di squat mi è piaciuta molto
La terza è salita veramente a razzo.
Come mai hai cambiato se fasce tra la terza e la quarta serie?

[MrDoc]

Ciao Doc,

Come mai hai cambiato se fasce tra la terza e la quarta serie?

Stò facendo delle prove.

Le fasce per le ginocchia non hanno una codifica specifica, nel senso che ce ne sono tante e non è stabilito se una è, in assoluto, meglio delle altra.

Il mio coach ritiene migliori le fasce Titanium che ho usato nelle ultima singola (quelle nere, azzurre e bianche), io però ho la sensazione di trovarmi meglio con le THP che sono quelle che ho usato nella penultima singola.

Non è per il fatto che la penultima è salita meglio dell' ultima, questo potrebbe essere dovuto anche all' accumularsi delle stanchezza e/o al fatto che ho ricercato un affondo ancora maggiore.

La differenza che io percepisco (e di cui ho avuto qualche riscontro in alcune recensioni in internet) è che le THP hanno una maggiore "capacità di stop" ovvero mi bloccano in affondo e mi aiutano prevalentemente solo nel momento dell inversione, mentre le Titanium hanno una spinta progressiva più "spalmata" su tutta l' alzata, aiutano di più a controllare la discesa e ti accompagnano di più in risalita.

Forse io necessito maggiormente di una spinta iniziale più energica...

(...è il "bello" dell equipaggiamento )

[JNR93]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
4x1x180kg Bretelle Su (Visto che vorrei entrare con questo carico e che, come ho scritto molte volte, il rischio di fare Fuori gara nel Gear è elevatissimo, mi ha fatto provare 4 volte l' entrata, curando in particolar modo l' affondo che spesso è causa di nullità. Nell ultima forse ho esagerato con l' affondo, ma meglio troppo che troppo poco.)
Video ultime due singole con 180kg :


Panca (sempre scendendo molto in pancia)
6x5x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

cavolo doc, più di quanto io possa mai spingere in squat, affondi indietro con 20kg, però...
toglimi una curiosità: che modello di rack hai?

[MrDoc]

cavolo doc, più di quanto io possa mai spingere in squat,

Non è vero, tu potresti fare molto di più, hai una struttura che sarebbe molto adatta al powerlifting, io sembro il palo di un lampione (1,75 m x 66kg) , tu sembri Hulk

affondi indietro con 20kg, però...

Non sei il primo a notare la discrepanza di carichi tra un esercizio e l' altro, il motivo è molto semplice, per me gli esercizi di gara sono Squat, Panca e Stacco, quindi il mio impegno e le progressioni sono volte a potenziare quelli.
Il resto è "rifinitura", come oggi ad esempio, se faccio poche alzate di Squat con carichi alti, aggiungo, per le gambe, un po di lavoro leggero ad alte ripetizioni con gli affondi.

toglimi una curiosità: che modello di rack hai?

Rack base Powergear, mi ha salvato letteralmente la pelle molte volte ... quando fallisci uno squat con 190kg sulle spalle l' unico modo per sopravvivere è avere un buon rack

[Muscia]

Complimenti Doc, i 180 son saliti davvero in fretta. Ormai sono diventati un carico che gestisci alla grande, hai già deciso anche le chiamate successive?

[MrDoc]

Complimenti Doc, i 180 son saliti davvero in fretta. Ormai sono diventati un carico che gestisci alla grande, hai già deciso anche le chiamate successive?

Salvo imprevisti nello Squat, se vanno i 180, chiamo i 190 e poi magari provo i 200
Per la Panca pensavo di entrare a 105 poi provare i 110 e poi ..boh
Nello Stacco, anche se i 200 salgono praticamente sempre sono fortemente tentato di entrare con 190, perchè la gara Gear ti prosciuga e non vorrei sorprese, poi magari 205 e poi 210-215

[Muscia]

Effettivamente ora dello stacco sarai bello cotto, fai bene a fare un entrata cauta e poi in base a come ti senti valutare le altre chiamate.
Secondo me anche nella panca farai molto bene, mi pare che la tua tecnica stia migliorando sempre di più.

[JNR93]

Non è vero, tu potresti fare molto di più, hai una struttura che sarebbe molto adatta al powerlifting, io sembro il palo di un lampione (1,75 m x 66kg) , tu sembri Hulk

ora arrossisco e prendo fuoco, ecco


Non sei il primo a notare la discrepanza di carichi tra un esercizio e l' altro, il motivo è molto semplice, per me gli esercizi di gara sono Squat, Panca e Stacco, quindi il mio impegno e le progressioni sono volte a potenziare quelli.
Il resto è "rifinitura", come oggi ad esempio, se faccio poche alzate di Squat con carichi alti, aggiungo, per le gambe, un po di lavoro leggero ad alte ripetizioni con gli affondi.
in realtà pensavo ogni manubrio da 20kg ecco perchè

Rack base Powergear, mi ha salvato letteralmente la pelle molte volte ... quando fallisci uno squat con 190kg sulle spalle l' unico modo per sopravvivere è avere un buon rack

pagato molto?

Per la Panca pensavo di entrare a 105 poi provare i 110 e poi ..boh

ora vuoi farmi la concorrenza? sicuramente con tecnica molto migliore saliranno tranquillamente

[MrDoc]

Il rack base powergear costa 415 euro ed è un buon rack, però facendo una ricerca magari qualche altro rack con un costo leggermente inferiore si trova ad esempio quello Lacertosus costa 399, poi se guardi c'è aperta una discussione di Joker che stà valutando di fare una home Gym, magari c'è qualche suggerimento anche li

[the77joker]

Il rack base powergear costa 415 euro ed è un buon rack, però facendo una ricerca magari qualche altro rack con un costo leggermente inferiore si trova ad esempio quello Lacertosus costa 399, poi se guardi c'è aperta una discussione di Joker che stà valutando di fare una home Gym, magari c'è qualche suggerimento anche li

Il rack base che ho visto sul sito lacertosus è un bodysolid

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg (Durette)
3x3x95kg
Video 2x105kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 1x105kg
Al petto 8x1x105kg (dovrebbe essere la mia entrata...)
Video ultime due singole:


Stacco
4x1x170kg (Facili)
Video ultime due singole :


Lento avanti con bilanciere
5x8x32kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[JNR93]

salita una meraviglia la 7 di panca con i 105 doc, complimenti...devo trovare il modo di migliorare il leg drive io accidenti

[MrDoc]

salita una meraviglia la 7 di panca con i 105 doc, complimenti...devo trovare il modo di migliorare il leg drive io accidenti

Ascolta, innanzitutto io indosso l' equipaggiamento da gara che mi aiuta, comunque per migliorare tecnicamente bisogna mettere un video (non massimale) valutarlo, indicare dove correggere, riprovarci la volta dopo, indicare di nuovo dove e come correggere così via...
La ripresa servirebbe da lato nella panca, e comunque sarebbe importante lavorare anche sulle altre alzate

[JNR93]

La ripresa servirebbe da lato nella panca, e comunque sarebbe importante lavorare anche sulle altre alzate

troverò un modo per riprenderlo lateralmente, anche se non sarà affatto facile in quanto la panca va a contrasto in quell'angolo della mia camera...andrebbe bene una riprese dal basso verso l'alto , e, non proprio laterale(diciamo a 45° tra il tronco ed il braccio flesso)?