Imparare l' ABC

[JNR93]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
4x1x180kg Bretelle Su (Visto che vorrei entrare con questo carico e che, come ho scritto molte volte, il rischio di fare Fuori gara nel Gear è elevatissimo, mi ha fatto provare 4 volte l' entrata, curando in particolar modo l' affondo che spesso è causa di nullità. Nell ultima forse ho esagerato con l' affondo, ma meglio troppo che troppo poco.)
Video ultime due singole con 180kg :


Panca (sempre scendendo molto in pancia)
6x5x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

cavolo doc, più di quanto io possa mai spingere in squat, affondi indietro con 20kg, però...
toglimi una curiosità: che modello di rack hai?

[MrDoc]

cavolo doc, più di quanto io possa mai spingere in squat,

Non è vero, tu potresti fare molto di più, hai una struttura che sarebbe molto adatta al powerlifting, io sembro il palo di un lampione (1,75 m x 66kg) , tu sembri Hulk

affondi indietro con 20kg, però...

Non sei il primo a notare la discrepanza di carichi tra un esercizio e l' altro, il motivo è molto semplice, per me gli esercizi di gara sono Squat, Panca e Stacco, quindi il mio impegno e le progressioni sono volte a potenziare quelli.
Il resto è "rifinitura", come oggi ad esempio, se faccio poche alzate di Squat con carichi alti, aggiungo, per le gambe, un po di lavoro leggero ad alte ripetizioni con gli affondi.

toglimi una curiosità: che modello di rack hai?

Rack base Powergear, mi ha salvato letteralmente la pelle molte volte ... quando fallisci uno squat con 190kg sulle spalle l' unico modo per sopravvivere è avere un buon rack

[Muscia]

Complimenti Doc, i 180 son saliti davvero in fretta. Ormai sono diventati un carico che gestisci alla grande, hai già deciso anche le chiamate successive?

[MrDoc]

Complimenti Doc, i 180 son saliti davvero in fretta. Ormai sono diventati un carico che gestisci alla grande, hai già deciso anche le chiamate successive?

Salvo imprevisti nello Squat, se vanno i 180, chiamo i 190 e poi magari provo i 200
Per la Panca pensavo di entrare a 105 poi provare i 110 e poi ..boh
Nello Stacco, anche se i 200 salgono praticamente sempre sono fortemente tentato di entrare con 190, perchè la gara Gear ti prosciuga e non vorrei sorprese, poi magari 205 e poi 210-215

[Muscia]

Effettivamente ora dello stacco sarai bello cotto, fai bene a fare un entrata cauta e poi in base a come ti senti valutare le altre chiamate.
Secondo me anche nella panca farai molto bene, mi pare che la tua tecnica stia migliorando sempre di più.

[JNR93]

Non è vero, tu potresti fare molto di più, hai una struttura che sarebbe molto adatta al powerlifting, io sembro il palo di un lampione (1,75 m x 66kg) , tu sembri Hulk

ora arrossisco e prendo fuoco, ecco


Non sei il primo a notare la discrepanza di carichi tra un esercizio e l' altro, il motivo è molto semplice, per me gli esercizi di gara sono Squat, Panca e Stacco, quindi il mio impegno e le progressioni sono volte a potenziare quelli.
Il resto è "rifinitura", come oggi ad esempio, se faccio poche alzate di Squat con carichi alti, aggiungo, per le gambe, un po di lavoro leggero ad alte ripetizioni con gli affondi.
in realtà pensavo ogni manubrio da 20kg ecco perchè

Rack base Powergear, mi ha salvato letteralmente la pelle molte volte ... quando fallisci uno squat con 190kg sulle spalle l' unico modo per sopravvivere è avere un buon rack

pagato molto?

Per la Panca pensavo di entrare a 105 poi provare i 110 e poi ..boh

ora vuoi farmi la concorrenza? sicuramente con tecnica molto migliore saliranno tranquillamente

[MrDoc]

Il rack base powergear costa 415 euro ed è un buon rack, però facendo una ricerca magari qualche altro rack con un costo leggermente inferiore si trova ad esempio quello Lacertosus costa 399, poi se guardi c'è aperta una discussione di Joker che stà valutando di fare una home Gym, magari c'è qualche suggerimento anche li