Una cosa...

[the77joker]

Comunque ok la scheda di MrDoc soprattutto all'inizio ti aiuta ad aumentare i carichi e imparare le esecuzioni, però se ad una persona interessa il BB e basta ci sono alternative migliori, da quello che ho potuto capire il muscolo cresce quando il TUT è alto, quindi fare solo fondamentali con basse ripetizioni non è proprio il massimo, aggiungere qualche esercizio di isolamento con medie alte ripetizioni può solo che aiutare, e anche da esperienza personale ho visto che ho avuto risultati migliori (in termini di ipertrofia) in una upper/lower body rispetto ad una fullbody.

A quanto ho capito classicamente nel BB si dice TUT alto quindi carichi medi tante ripetizioni.
Però viene anche detto che il muscolo è costituito da diversi tipi di fibre muscolari che si attivano in modi diversi e solo un lavoro dal 75% in su del proprio 1RM è in grado di dare uno stimolo a tutte le fibre muscolari. A volte si legge che tale valore è tra 80 e 95%.
Pare ovvio che un lavoro a carichi importanti non riesce a generare sufficiente volume in ottica BB (fare un 5x10 al 75% non è banale), senza contare pause più lunghe.
Una alternativa consiste nel fare lavoro a percentuali variabili in modo da stimolare tutte le fibre muscolari.
Ad esempio nell’allenamento A fai squat in 5x5 al 70% mentre nell’allenamento B fai un 6x2 al 80% e nel C fai squat in 5x10 al 50%.
In tre allenamenti copri tutto il range utile.

Se ti guardi la mia bigger-stronger ritrovi un po’ quanto detto.

Poi bisogna dire che certe fibre rispondono meglio all’ ipertrofia di altre.
Però a dirla tutta non credo si possa dire con certezza quale tipo di stimolo sia più ipertrofico perché comunque entrano in ballo fattori come la dieta, la produzione ormonale e la tua genetica.

[Marco3458]

A quanto ho capito classicamente nel BB si dice TUT alto quindi carichi medi tante ripetizioni.
Però viene anche detto che il muscolo è costituito da diversi tipi di fibre muscolari che si attivano in modi diversi e solo un lavoro dal 75% in su del proprio 1RM è in grado di dare uno stimolo a tutte le fibre muscolari.
Pare ovvio che un lavoro a carichi importanti non riesce a generare sufficiente volume in ottica BB (fare un 5x10 al 75% non è banale), senza contare pause più lunghe. A volte si legge che tale valore è tra 80 e 95%
Una alternativa consiste nel fare lavoro a percentuali variabili in modo da stimolare tutte le fibre muscolari.
Ad esempio nell’allenamento A fai squat in 5x5 al 70% mentre nell’allenamento B fai un 6x2 al 80% e nel C fai squat in 5x10 al 50%.
In tre allenamenti copri tutto il range utile.

Se ti guardi la mia bigger-stronger ritrovi un po’ quanto detto.

Poi bisogna dire che certe fibre rispondono meglio all’ ipertrofia di altre.
Però a dirla tutta non credo si possa dire con certezza quale tipo di stimolo sia più ipertrofico perché comunque entrano in ballo fattori come la dieta, la produzione ormonale e la tua genetica.

Certo hai ragione anche te infatti servono diversi stimoli al muscolo per crescere, infatti io nella mia scheda (quella che carnera aveva postato) avevo due giorni "heavy" in cui le ripetizioni erano basse e appunto si lavorava con i fondamentali a carichi alti, però quello che dicevo è che secondo me nella scheda di Mr.Doc che è improntata al powerlifting mancano quelle sedute in cui ti concentri nel pump e nello strizzare il muscolo target per bene, cose che puoi fare facilmente con esercizi di isolamento e che invece difficilmente fai con i fondamentali.

[the77joker]

Certo hai ragione anche te infatti servono diversi stimoli al muscolo per crescere, infatti io nella mia scheda (quella che carnera aveva postato) avevo due giorni "heavy" in cui le ripetizioni erano basse e appunto si lavorava con i fondamentali a carichi alti, però quello che dicevo è che secondo me nella scheda di Mr.Doc che è improntata al powerlifting mancano quelle sedute in cui ti concentri nel pump e nello strizzare il muscolo target per bene, cose che puoi fare facilmente con esercizi di isolamento e che invece difficilmente fai con i fondamentali.

Mi chiedo quanto il pump in allenamento si traduca poi in ipertrofia

[MrDoc]

Io non entro in modo specifico nelle indicazioni sul BBing; però, quando io ho voluto provare ad aumentare di peso e ho incrementato l' introito calorico, sempre usando i miei soliti allenamenti sono cresciuto di diversi kg (da 65 a 73) in pochi mesi, non tanto sporco.

Poi se c'è di meglio non lo so, non sono competente...