Una cosa...

[the77joker]

Comunque ok la scheda di MrDoc soprattutto all'inizio ti aiuta ad aumentare i carichi e imparare le esecuzioni, però se ad una persona interessa il BB e basta ci sono alternative migliori, da quello che ho potuto capire il muscolo cresce quando il TUT è alto, quindi fare solo fondamentali con basse ripetizioni non è proprio il massimo, aggiungere qualche esercizio di isolamento con medie alte ripetizioni può solo che aiutare, e anche da esperienza personale ho visto che ho avuto risultati migliori (in termini di ipertrofia) in una upper/lower body rispetto ad una fullbody.

A quanto ho capito classicamente nel BB si dice TUT alto quindi carichi medi tante ripetizioni.
Però viene anche detto che il muscolo è costituito da diversi tipi di fibre muscolari che si attivano in modi diversi e solo un lavoro dal 75% in su del proprio 1RM è in grado di dare uno stimolo a tutte le fibre muscolari. A volte si legge che tale valore è tra 80 e 95%.
Pare ovvio che un lavoro a carichi importanti non riesce a generare sufficiente volume in ottica BB (fare un 5x10 al 75% non è banale), senza contare pause più lunghe.
Una alternativa consiste nel fare lavoro a percentuali variabili in modo da stimolare tutte le fibre muscolari.
Ad esempio nell’allenamento A fai squat in 5x5 al 70% mentre nell’allenamento B fai un 6x2 al 80% e nel C fai squat in 5x10 al 50%.
In tre allenamenti copri tutto il range utile.

Se ti guardi la mia bigger-stronger ritrovi un po’ quanto detto.

Poi bisogna dire che certe fibre rispondono meglio all’ ipertrofia di altre.
Però a dirla tutta non credo si possa dire con certezza quale tipo di stimolo sia più ipertrofico perché comunque entrano in ballo fattori come la dieta, la produzione ormonale e la tua genetica.