la prima, nella mia umilissima opinione, sicuramente no.

ma anche questa:

Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio

No credo sarebbe meglio fare un giorno si e uno no con due esercizi per volta.

L: Panca/squat
M: pausa
M: Stacco/military
G: pausa
V: panca/squat
S: pausa
D: Stacco/military
L: pausa

e così via.
è proprio un casino! ti porta ad avere lo schema scombinato di settimana in settimana... io non ci capirei niente. ho bisogno di un minimo di binario, essendo già caratterialmente anarchico di mio. perciò, se fossi al tuo posto, e volessi fare tutta quella roba, io farei:

L: Panca/squat
M: Stacco/military
M: pausa
G: panca/squat
V: Stacco/military
S: pausa
D: pausa

In questo modo:
1. fai lo stesso tutto quel che vuoi fare
2. ogni gruppo di esercizi è staccato dal suo doppione di un tempo più che sufficiente
3. la scheda si ripete uguale di settimana in settimana, rendendoti la vita più facile
4. il week end rimane week end e non fai allenamento in modo che al sabato puoi prender la sbronza e la domenica andare a messa