Informazione che mi ha lasciato spiazzato..ma veramente funziona così?

[ThorSon]

Nella condizione di limite il gioco diventa più difficile, è un attimo sbagliare e prendere grasso.
Parti da un presupposto: il corpo non cambia in un giorno ma si adatta lentamente, quindi quello che interessa veramente è l'andamento durante la settimana. Ad esempio l'adattamento ormonale ad un'ipocalorica inizia dopo 3/4 giorni.
In teoria i calcoli andrebbero fatti sul fabbisogno settimanale e non sul giornaliero... purtroppo fare così è scomodo quindi si fa una media: se devo mangiare 14000kcal a settimana allora posso mangiarne 2000 al giorno e sono a posto.

Detto questo torniamo ai conti. Tu usi il coefficiente di allenamento per incrementare le kcal in funzione del consumo non basale. Quando però non ti alleni il consumo non sarà così alto; tutto l'eccesso se sei fortunato lo espelli, altrimenti viene stoccato e ingrassi.
Il surplus settimanale sarà basso, quindi la crescita più lenta.
Lo so, è una menata e dovrai essere MOLTO paziente. O in alternativa muovi il culo e mangia bene così da arrivare al 12-14% e parti da lì.

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[Killer_Joker]

Nella condizione di limite il gioco diventa più difficile, è un attimo sbagliare e prendere grasso.
Parti da un presupposto: il corpo non cambia in un giorno ma si adatta lentamente, quindi quello che interessa veramente è l'andamento durante la settimana. Ad esempio l'adattamento ormonale ad un'ipocalorica inizia dopo 3/4 giorni.
In teoria i calcoli andrebbero fatti sul fabbisogno settimanale e non sul giornaliero... purtroppo fare così è scomodo quindi si fa una media: se devo mangiare 14000kcal a settimana allora posso mangiarne 2000 al giorno e sono a posto.

Detto questo torniamo ai conti. Tu usi il coefficiente di allenamento per incrementare le kcal in funzione del consumo non basale. Quando però non ti alleni il consumo non sarà così alto; tutto l'eccesso se sei fortunato lo espelli, altrimenti viene stoccato e ingrassi.
Il surplus settimanale sarà basso, quindi la crescita più lenta.
Lo so, è una menata e dovrai essere MOLTO paziente. O in alternativa muovi il culo e mangia bene così da arrivare al 12-14% e parti da lì.

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

Ecco..la tua ultima colorita espressione secondo me è il mio punto di partenza..
muoverò il culo e arrivo ad una BF del 12-14%, poi da li parto con la massa tenendo conto quanto da Voi scritto..cioè preferisco crescere più lentamente ma tenendo sotto controllo le kcal..per cui nei giorni off ridurrò le calorie.
Un'ultimo considerazione..scusa se ne approfitto..sempre nel vostro forum addirittura indicate per crescere molto puliti in massa di utilizzare nei giorni off, oltre la riduzione di un 10-20%, una dieta low carb con < 100gr di carbo al giorno..potrebbe essere una idea valida oppure si adrebbe a rallentare ulteriormente la crescita?
Ed è corretto suddividere i carbo solo a colazione e pre-post wo??
Grazie in anticipo.