workout leggero lattacido di scarico
squat
4x20x40kg 60''
panca piana
4x12x50kg 60''
plank + swing kb 32kg
3x60''+20
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero lattacido di scarico
squat
4x20x40kg 60''
panca piana
4x12x50kg 60''
plank + swing kb 32kg
3x60''+20
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x40kg (5'')
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' molto bene
3x5x60kg 60'' (presa stretta)
squat
5x60kg 4''
5x80kg
3x3x100kg 2' non brillanti come avrei voluto, probabilmente sono cotto dallo stacco di ieri e sto pagando la nuova impostazione nello squat (meno apertura d'anca, squat più anteriore), ho bisogno di volume per metabolizzare il nuovo setting e vediamo se paga o meno
lento avanti (fermo al petto)
4x8x40kg 2'
trazioni neutre + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+20+10 1'
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Vuol dire che spingi meno in fuori le ginocchia?Originariamente Scritto da dArK86
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
no, le ginocchia restano spinte in fuori, però scendo più verticale, apro meno il bacino, estendo meno l'anca, sposto il peso più sull'avampiede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout sottotono causa cottura dai precedenti workout, tranne che per la panca dove, essendo spaventosamente scarso, non provo quasi mai fatica
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x1x85kg 2' molto molto bene
stacco sumo
5x100
2x3x140
4x1x160kg ok, nulla di entusiasmante, anzi...
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+13 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quinto workout in 5 giorni, di questo passo o divento "forte" o mi infiammo pure il dna... In realtà sto gestendo % basse e curando la tecnica su tutti i fondamentali: nella panca sto cercando una maggiore compattezza al petto con fermi lunghi e eccentrica lenta; nello squat sto cambiando impostazione anteriorizzando un movimento che era diventato troppo posteriore e fin troppo "aperto" (vedremo se avrò del transfer con il corpetto, ma certo è che sto attivando molto di più le gambe rispetto a prima); nello stacco pur cercando delle singole pesanti sto lavorando su un assetto più verticale e un pelo più seduto (in ottica gear). In più ho inserito dopo anni di assenza dai miei workout del lavoro per l'addome, credo ne trarrò vantaggio sia in ottica performante, sia in ottica prevenzione infortuni. Bando alle ciance
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 1'30 ottimi, bene! la panca sta lentamente salendo
squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
5x5x90kg 1'30 molto veloci, bene
lento avanti (fermo di 1'')
5x3x50kg 2'
5x5x40kg 1' (fermo di 2'')
bene le triple a 50kg, la spinta non manca in questo periodo
trazioni prone (presa poco più larga delle spalle) + crunch reverse alla sbarra
3x8+12 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao, io non so se lo hai capito sono il neofitone di turno che gira per il forum...
Quindi so che sei una bestia e seguo il diario...Cmq ho letto e visto sul web che "molti" distinguono gambe in retro e davanti... Nel giorno "davanti" pre-attivano i quad prima dello squat... (So che ti alleni fuori palestra quindi leg extension e pressa non li fai) o cmq squattano solo in finale, dopo gli affondi, in piramidale inverso a ROM parziale TUT elevato. Fanno anche split squat bulgaro ecc.
Scrivo non per darti una dritta ma solo perche mi interessa l argomento e volevo capire cosa pensi di fare.
Ciao
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