Allora per esempio:Originariamente Scritto da the77joker
Panca progressione
1 settimana 1 giorno: 30 kg costante
1 settimana 2 giorno:nulla
1 settimana 3 giorno: 30kg + 2.5% ?
E poi dalla settimana successiva da dove riparto?
Principiante
Allora per esempio:
Panca progressione
1 settimana 1 giorno: 30 kg costante
1 settimana 2 giorno:nulla
1 settimana 3 giorno: 30kg + 2.5% ?
E poi dalla settimana successiva da dove riparto?
Master Olympia
Ciclo di Massa
L'incremento del 2,5% si fa di settimana in settimana se e solo se la tecnica è corretta.
Prima settimana fai il 5x5 con un carico con cui riesci a fare 8 reps. La seconda settimana nel giorno a carico costante mantieni il peso della settimana prima mentre nel 5x5 progressione incrementi di 2,5% il carico usato la settimana precedente.
Nel carico si conta anche il bilanciere.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non è così.
La prima settimana fai
1 settimana 1 giorno: 30 kg costante
1 settimana 2 giorno:nulla
1 settimana 3 giorno: 30kg
La seconda settimana fai
2 settimana 1 giorno: 30 kg costante
2 settimana 2 giorno:nulla
2 settimana 3 giorno: 30kg + 2.5%
La terza settimana fai
3 settimana 1 giorno: 30 kg costante
3 settimana 2 giorno:nulla
3 settimana 3 giorno: 30kg + 5%
etc
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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