Reset completo

[OcBrain]

Ciclo 2, settimana 1, allenamento 3/3

Panca prog (1RM mantenuto a 100kg)
8x3@80% 81,5 kg
Serie 1: https://youtu.be/2lcT6Iu-Zyg
Serie 7: https://youtu.be/LzJn6HXtnfg
Serie 8: https://youtu.be/iuqCTNAzFFg
Ad essere sincero, l'insieme di accorgimenti per la posizione corretta (non tanto le scapole addotte quanto l'arco della schiena e la contrazione del dorso per stabilizzare) mi costano ancora troppa concentrazione per riuscire a mantenerla correttamente. Non so se stia facendo correttamente, ditemi voi.

Squat
1x10@65% 75.5kg
1x8@65% 75.5kg causa stanchezza ho tagliato le ultime due rep per non arrivare a cedimento
3x8@63% 73kg ho mantenuto le rep a 8
La prima rep di ogni serie è una gioia, sento tutta la gamba lavorare sinergicamente e il gluteo bello attivo in ripartenza dal basso. Già alla seconda rep è una ***** totale. Non sento più i singoli muscoli lavorare ma una cozzaglia di forza mal distribuita. Credo di avere il gluteo debole.

Lat machine
5x8 60kg
Stanchezza, mancanza di forza dovuta forse alla poca alimentazione di oggi che ho ricominciato a tenere traccia di ciò che mangio con MyFitnessPal e volevo cercare di equilibrare gli introiti, probabilmente invano. Mi sa che ci vuole un regime normocalorico come minimo o quanto meno un carico maggiore di carbo a pranzo.

Calf in piedi alla macchina
5x10 60kg

Pressa 45°
3x10 100kg lentamente senza rimbalzo

Buon curl!

[MrDoc]

La panca non mi dispiace, apprezzo anche il tentativo di fermo al petto, il fermo però dovrebbe essere più controllato, dovresti aumentare il controllo (ovvero rallentare) il bilanciere negli ultimi centimetri di discesa mentre tu sembra addiriitura che lo acceleri per poi fermarlo di colpo, fai il doppio della fatica così.

Non sento più i singoli muscoli lavorare ma una cozzaglia di forza mal distribuita.

Preoccupati di sentire il movimento nel suo insieme, i muscoli lavorano anche se non li senti