Dieta e riposo - maledetta insonnia

[Sonny88]

Ciao ragazzi,
da circa due settimane ho riniziato a pieno regime la stagione in palestra e ho iniziato una dieta 60-30-10 in vista di metter su qualche chiletto.
Sono alto 1.75 x 68 kg con corporatura mesomorfa bilanciata.

Tuttavia da ormai una settimana sto soffrendo parecchio l'insonnia. Vado a dormire entro le 23, 23:30 e puntualmente mi sveglio tra le 3:30 e le 4 del mattino. Da li in poi non faccio che rigirarmi nel letto fino alle 7. Spesso rimango in uno stato di dormiveglia e mi innervosisco non poco. A volte riesco a riaddormentarmi, ma quando mi sveglio sto anche peggio. Tipo stamattina: ho un po' di nausea, mi sento parecchio fiacco, sembra di essere ubriachi. Ieri ho passato la giornata a studiare con un bel mal di testa e oggi si prospetta lo stesso scenario.


In particolare ho cambiato abitudini alimentari: mangio molta meno carne (max 2-3 volte settimana), la maggior parte delle pro le prendo dai legumi, dalle uova e dal pesce. Integro solo con omega 3 (1cp al dì) e proteine idrolizzate se non riesco a mangiare proteine "solide".
Non sto a mettere la dieta per il semplice motivo che faccio dieta flessibile. Ho una base di riferimento e segno giorno per giorno tutti i macro su app di ogni cibo che mangio ad ogni pasto fino a completare i macro giornalieri.

Inizialmente ho puntato subito il dito alle proteine poi ho pensato che magari fossero pochi i grassi (solo 10%). In realtà la mia dieta al momento è di sole 2200 kcal e di grassi ne assumo circa 50gr al giorno. Quindi in teoria sono in un range sicuro dal punto di vista della salute.
Le pro risultano 2gr/kg e il resto son tutti carbo =D
I pasti son ben bilanciati, non sento mai la fame. Solo a colazione sono un po' pieno siccome prima ero solito a mangiare solo latte di riso e cereali, mentre ora aggiungo yogurt greco, avena, uova.


Mi rendo conto di essere in un periodo molto molto impegnativo mentalmente perchè ho gli ultimissimi esami importanti e la laurea tra pochi mesi quindi sto spingendo quanto più posso. Sulla carta, l'insonnia potrebbe essere dovuta piuttosto a questo motivo. Tuttavia, nella mia testa, il fatto che mi è iniziata dopo circa una settimana di dieta purtroppo mi fa pensare ad un'associazione...


Qualcuno ha mai riscontrato questo disturbo correlato ad una dieta?

PS: oggi vado a fare agopuntura da una persona di fiducia. Speriamo sia solo stress. La mia dieta mi piace.

[Barbaro01]

A che ora mangi la sera?

[Sonny88]

Mangio
20-20:30 nei giorni OFF
21:30-22 ne giorni ON
mi alleno la sera perchè almeno non trovo casino in palestra
Ma da sabato non ho più messo piede in palestra perchè sono già con il sistema nervoso sfinito. Non so quanto reggerei a tirar su pesi in questa condizione. Volevo prima recuperare qualche ora di sonno.
Mi mancano le mie 8 ore di sonno filate

[DadoL]

Mangio
20-20:30 nei giorni OFF
21:30-22 ne giorni ON
mi alleno la sera perchè almeno non trovo casino in palestra
Ma da sabato non ho più messo piede in palestra perchè sono già con il sistema nervoso sfinito. Non so quanto reggerei a tirar su pesi in questa condizione. Volevo prima recuperare qualche ora di sonno.
Mi mancano le mie 8 ore di sonno filate

Il sonno è fondamentale sicuramente ma secondo me è l allenamento la sera.
È vero che sono in molti quelli che si allenano la sera credo senza problemi ma per mia esperienza è deleterio[emoji23] [emoji23]
Non so bene cosa sprigiona a livello di ormoni ecc allenarsi con i pesi ma se mi alleno la sera e dopo giustamente mangio anche se stanco, a livello mentale sono mostruosamente attivo: non dormo in nessun modo

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[Sonny88]

Il sonno è fondamentale sicuramente ma secondo me è l allenamento la sera.
È vero che sono in molti quelli che si allenano la sera credo senza problemi ma per mia esperienza è deleterio[emoji23] [emoji23]
Non so bene cosa sprigiona a livello di ormoni ecc allenarsi con i pesi ma se mi alleno la sera e dopo giustamente mangio anche se stanco, a livello mentale sono mostruosamente attivo: non dormo in nessun modo

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Ciao DadoL, quello a cui tu ti riferisci forse è il testosterone o forse no...
Anyway, io non è che faccio fatica ad addormentarmi perché sono iper-attivo.
Io mi addormento anche facilmente, il problema è che mi sveglio (da quasi una settimana) puntualmente tra le 3 e le 4 di notte e poi molto raramente mi riaddormento. È molto frustrante, anche perché di giorno devo studiare e mi sento stordito. Mi passa anche la fame e non sprizzo forza da tutti i pori come vorrei..

[DadoL]

Ciao DadoL, quello a cui tu ti riferisci forse è il testosterone o forse no...
Anyway, io non è che faccio fatica ad addormentarmi perché sono iper-attivo.
Io mi addormento anche facilmente, il problema è che mi sveglio (da quasi una settimana) puntualmente tra le 3 e le 4 di notte e poi molto raramente mi riaddormento. È molto frustrante, anche perché di giorno devo studiare e mi sento stordito. Mi passa anche la fame e non sprizzo forza da tutti i pori come vorrei..

Non avevo capito bene il problema.
Sicuramente non dormire bene ti spappola piano piano (io sono turnista e ho 4 figli[emoji23] [emoji30] )
Non so come aiutarti mi spiace.
Non riesci cmq a spostare l allenamento metà pomeriggio e vedere come va così.
Lo stress sicuramente non aiuta ma a me la palestra lo toglie tanto che è stata mia moglie a costringermi a rinnovare per l estate.
Per lo studio, io facevo le serali: ad un certo punto ero completamente fuori di testa. Ho optato per meno ore di studio ma di qualità. Saprai meglio di me che studiare con la testa a posto è nettamente superiore che stare davanti ai libri spappolato

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