In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout lattacido, per cambiare ogni tanto lo stimolo

squat
4x20x40kg 60'' mi sono concentrato sulla simmetria generale e sullo spingere con il centro del piede, bella la sensazione di bruciore ai quads, era tanto che non la sentivo

overhead squat
3x15x10kg 30'' tanto per aprire le spalle e curare la verticalità del movimento

panca piana (fermo di 2'')
4x15x40kg 60'' sensazione di bruciore in pettorali e tricipiti, pochissimo lavoro di deltoide (ogni tanto è bene fare questi checkup per vedere se spingiamo bene o se abbiamo coltivato compensi)

panca piana presa stretta (fermo di 1'')
3x12x40kg come sopra

plank dinamico + swing kb 32kg
3x25+20 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

workout divertente e ristoratore dopo una settimana pesantissima tra lavoro e impegni vari, prometto di inserire sedute simili ogni tanto

[SeNsHi]

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
2x150
2x1x160
1x170kg molto facile, bene

panca piana
5x60kg (4'')
5x5x70kg 2' ok, benino
2x1x80kg 1'
2x1x85kg 2' ok
3x7x60kg 60'' ok, bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni supine
3x7+8 1'

rotatori elastico, stretching, tutto molto bene, gambe cottissime dal workout di ieri ma la forza non manca

[SeNsHi]

workout di ieri

panca piana
10x40kg
5x60kg (4'')
5x3x75kg 1' facilissimi e lungo il fermo, bene
3x5x60kg (presa stetta, fermo lungo)

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
4x4x90kg 60'' easy

lento avanti (fermo al petto)
5x5x45kg 1'30

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+20 1'

rotatori elastico, stretching

[kel]

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
2x150
2x1x160
1x170kg molto facile, bene

ciao dark, ti chiedo la stessa cosa che ho chiesto a karn un momento fa... siccome sono in pochi a fare sumo qui sul forum, ho pochi video da vedere da cui trarre ispirazione e imparare da chi lo sa fare. siccome sei senz'altro uno che lo sa fare, hai voglia di proporre qualche tuo video?

[SeNsHi]

ciao dark, ti chiedo la stessa cosa che ho chiesto a karn un momento fa... siccome sono in pochi a fare sumo qui sul forum, ho pochi video da vedere da cui trarre ispirazione e imparare da chi lo sa fare. siccome sei senz'altro uno che lo sa fare, hai voglia di proporre qualche tuo video?

certo, nessun problema, se scorri qualche pagina indietro ci sono diversi miei video sulle tre alzate, ora vedo di linkarti il post esatto

[SeNsHi]

giornata pesantissima tra lavoro e impegni vari, in serata ho optato per un workout leggero lattacido, contando anche che domani dovrei spingere delle singole di stacco al 90%

squat
4x20x45kg 60'' bene la cura dei dettagli, molte reps fatte ad occhi chiusi per migliorare equilibrio

overhead squat
2x10x15kg

panca piana (fermo lungo)
4x12x45kg 60'' bene la simmetria e la cura dei dettagli

plank dinamico + swing kb 32 kg
3x25+20 60''

stretching, rotatori elastico

[kel]

innanzitutto grazie dark !

poi.... sticaxxi 200 kg !!!!!

comunque come immaginavo è stato istruttivo: si vede molto bene una cosa che già mi aveva spiegato Doc e che vedendo il tuo video si nota molto bene: il fatto della schiena "dritta". Tendevo (e a tratti inconsciamente tendo ancora) a confondere il concetto di schiena dritta con quello di schiena verticale (o quanto più verticale possibile), invece nelle tue esecuzioni si vede molto bene come all'inizio non sia affatto verticale ma la rafforzi indurendola e raddrizzandola (che è ben diverso da verticalizzarla) appena prima dell'alzata. Si vede bene perchè lo fai distintamente. Non so se mi son spiegato bene a parole comunque per me è stato interessante.
Il fatto della leggera sculata che dici, sembra piuttosto come se non avessi finito di assumere la posizione.

[SeNsHi]

innanzitutto grazie dark !

poi.... sticaxxi 200 kg !!!!!

comunque come immaginavo è stato istruttivo: si vede molto bene una cosa che già mi aveva spiegato Doc e che vedendo il tuo video si nota molto bene: il fatto della schiena "dritta". Tendevo (e a tratti inconsciamente tendo ancora) a confondere il concetto di schiena dritta con quello di schiena verticale (o quanto più verticale possibile), invece nelle tue esecuzioni si vede molto bene come all'inizio non sia affatto verticale ma la rafforzi indurendola e raddrizzandola (che è ben diverso da verticalizzarla) appena prima dell'alzata. Si vede bene perchè lo fai distintamente. Non so se mi son spiegato bene a parole comunque per me è stato interessante.
Il fatto della leggera sculata che dici, sembra piuttosto come se non avessi finito di assumere la posizione.

si, capisco quello che dici, sia nello squat che nello stacco non è detto che la massima verticalità (che spesso ci fa stare seduti, quindi disattivi) sia la via migliore (a meno di non avere delle leve perfette). Il difficile è trovare la posizione di partenza (incastro) dalla quale riusciamo a spingere bene senza rallentamenti. Per la sculata sto cercando una posizione appunto più verticale in ottica geared, ma devo ancora lavorarci molto

[SeNsHi]

giornata infinita al lavoro, workout nella pausa: scarpa piatta, bilanciere olimpico

panca piana
4x60kg (5'')
5x5x70kg (fermo di 2'') 1'30 molto bene

squat
5x60kg (5'')
4x90kg
3x3x100kg 1'30 molto bene, facili

stacco sumo
3x10x100kg 60'' poca roba per mancanza di tempo

rematore bilanciere 4x10x60kg 1'30 ok

rotatori elastico, stretching